如何放鬆屍體姿勢(Savasana)

姿勢類型 :仰臥,休息

也被稱為 :最終放鬆

優點 :沒有最終的放鬆姿勢,沒有瑜伽課程是完整的。 Savasana讓你的身體和思想時間能夠處理瑜伽課上發生的事情。 它提供了一個必要的對位,以體現你在練習瑜伽所做的努力。

教師經常說,savasana是最困難的瑜伽姿勢,這實際上是一種說法,一些人十分鐘不做任何事情是很難的。

如果你覺得它很有挑戰性,試著從頭到腳掃描你的身體,說出每個身體部位的名稱,然後釋放它。 你的身體需要這次吸收通過身體練習所獲得的新信息。

通常情況下,即使身體放鬆,心靈也要保持活躍。 當你的身體仍然靜止時,你的思維有機會找出當身體處於休息狀態時如何保持相同的冷靜狀態,這種狀態在體位的強烈身體狀態中存在。 如果你的思想不停止喋喋不休,試著注意你思想的基本冥想技巧,將它們標記為思考,然後讓它們走。 就像其他類型的瑜伽一樣,這需要練習。 最終,你會注意到當你的身體進入薩瓦薩納時,你的頭腦也會處於放鬆狀態。

儘管savasana是一個休息姿勢,但睡眠不同! 你應該盡量保持現狀,並在你最終放鬆的五到十分鐘內註意。

說明:

1.躺在你的背上。

2.分開你的腿。 放開雙腿伸直,讓雙腳向兩側開放。

3.將手臂放在身體的旁邊,但稍微與軀幹分開。 把你的手掌朝上,但不要試圖保持它們打開。 讓手指捲曲。

4.將肩胛骨放在背部以獲得支撐。 這是一種類似的運動,在橋姿下將雙肩壓在一起,但不那麼激烈。

5.一旦你安置了你的四肢,就不要將它們固定就位。 放鬆你的整個身體,包括你的臉。 讓你的身體沉重。

6.讓你的呼吸自然發生。 如果你的頭腦徘徊,你可以把注意力吸引到你的呼吸,但試圖只注意到它,而不是加深它。

7.保持至少五分鐘。 十分鐘更好。 如果你在家裡練習,設置一個鬧鐘,這樣你就不必強制檢查時間。

8.出來後,先開始加深你的呼吸。 然後開始擺動你的手指和腳趾,慢慢地喚醒你的身體。

9.雙臂伸展,雙手全身伸展。

10.將膝蓋放入胸部並翻身,保持閉上眼睛。 當您在胎兒位置休息幾次呼吸時,將您的下臂用作枕頭。

11.用雙手支撐,讓自己回到坐姿。

提示:

在savasana期間使用道具可以使姿勢更舒適和放鬆。

1.如果您的背部壓痛或僵硬度低,膝蓋下方的滾動毯子或搖枕有助於將骨盆帶入更舒適的位置。

2.為了強調身體紮根於地球的感覺,在你的大腿上放置一個折疊的毯子。 你的肚臍下面的一個塊具有類似的效果,就像一個枕頭一樣。

3.如果房間裡一切都很冷,請在進入薩瓦薩納之前掩蓋。 使用展開的瑜伽毯或穿上你的毛衣和襪子。 當你感冒時很難放鬆。