腿上牆是在普拉提和瑜伽之前或之後做的美妙的放鬆練習，或者任何時候您需要緩解壓力。 在瑜伽中，它也被稱為viparita karani。 這個簡單的練習會讓你放鬆，幫助腿部腫脹和腳疲憊，並增加血液流向身體的核心。 腿也是一個很好的懷孕運動。
你需要鍛煉的設備
你需要像運動墊或厚地毯一樣的軟墊表面。
您可以在家中，健身房或普拉提工作室進行此操作。
- 難度：這是一個簡單的練習，適合各個級別。
- 所需時間：您只需要1分鐘或更長時間
如何在牆上執行腿
- 將普拉提/瑜伽墊或其他堅實的墊子放在垂直於牆壁的地方（除非您在這里共享墊子）。
- 在墊子上，舒適地躺在牆上，讓你的臀部和肩膀盡可能靠近牆壁。
- 轉動身體，讓你的頭部遠離牆壁躺下時，你的腿和腳爬上牆。 盡可能將你的屁股盡可能靠近牆壁。
- 組織起來：
如果需要，可以將靠攏的靠攏腳靠近牆壁。 你想讓你的腿接近90度。 他們是一樣直，你可以讓他們舒服，但不要鎖定你的膝蓋。
確保你的肩膀和臀部在一條線上，你的背部處於中立的脊柱 - 你的腰部和脖子後面會有曲線。
放鬆你的肩膀，將它們從耳中移開。 讓你的雙臂鬆散地躺在你身邊。 棕櫚樹向上或向下。
平衡你的體重左右。
- 準備就緒後，以這種方式擺出姿勢：
將膝蓋折疊至胸部。
滾到你身邊。
推到手和膝蓋上。
把你的體重推回你的腳，站起來。 你可以向上滾動脊椎，或者你可以保持折疊在臀部，並用你的雙手放在你的大腿上，以幫助你休息。
提示
- 有些人喜歡在他們的脖子下滾動頸部，或者在他們的肩膀和頭部下面放一張小折疊的毯子。
- 當你的雙腿向上時，你也可以將它們伸展成寬V形或彎曲你的膝蓋，這樣腳的腳邊就會貼在牆上。