學習如何閱讀你的計步器，並使用這些信息來減肥
你知道如何使用計步器來幫助你減肥嗎？ 你可能知道如何閱讀計步器，但是你知道如何使用這些計步器讀數來達到你的減肥目標嗎？ 使用本指南可以學習使用本設備的最佳方式，以改善健康狀況，改善健康狀況並減輕體重。
如何閱讀計步器減肥
而且它們的使用也非常簡單。 但你不能只穿計步器，並期望得到結果。 你需要知道如何閱讀計步器，並使用讀數減肥。
研究表明，每天步行少於5000步的人更有可能超重，而每天步行超過9000步的人更可能是正常體重。
當您第一次開始佩戴該設備時，您可能會注意到您的計步器讀數相當低。 你每天只能走4000或5000步。 如果你坐著工作，或者你在家中久坐不動，這個數字可能會更低。 但你的目標應該是逐漸增加數量並保持一致。
設定一個目標，讓您的計步器在第一個月內每天讀數達到5000步。 一旦你對號碼感到滿意，再花一個月時間將你的號碼提高到7500.最終，你將步行10,000步或更多，並燃燒足夠的卡路里來減肥。
我應該得到什麼樣的計步器？
購買計步器可能是你做過的最好的健身投資。 計步器的價格可能低至5美元，如果您使用它來設置和滿足日常步驟目標，那麼價值會更高。
像許多其他小工具一樣，計步器也有不同的尺寸，品牌和品種 。
平均而言，他們的成本在12美元到30美元之間，具體取決於他們擁有多少功能。
如果您想整天或在工作時佩戴，您可以選擇一款非常謹慎的產品。 許多活動監視器包括一個步驟計數器以及其他減肥相關功能。
一個簡單的計步器只記錄你根據你身體的運動而採取的步數。 你的計步器內有一個小巧的器械，每次移動臀部時都會移動，以便邁出一步。 每走一步，計步器都會“點擊”。
發燒友，數字計步器模型跟踪你走過的距離和卡路里燃燒 ，但他們更昂貴。 一個簡單的步驟計數器足以讓我保持動力，你也可能會發現也是如此。 您可以隨時“升級”。
我如何佩戴計步器？
你的計步器應該在你褲子腰帶的側面和肚臍之間的中途附著在你的腰帶上。 如果它與你的膝蓋對齊，那麼你已經有了一個好的位置。 它應該始終保持在水平位置並保持平行於地面。
要測試您的計步器是否在正確的位置，請將其重置為0並手動計數25步。 然後，看看你的計步器。
它應該反映不少於24步，不超過26步。如果比這更遠，則將其向左或向右移動並重新嘗試測試，直到結果更準確地反映您的實際步數。
如何理解計步器的讀數
您可以學習使用計步器讀數來估計您每天走路的距離。 要看看你走多遠，以下是一個很好的經驗法則：
- 1000步是大約半英里
每2,000步就相當於大約1英里，所以......
- 2000步= 1英里
- 3000步=半英里
- 4,000步= 2英里
- 10,000步= 5英里
如果您想更清楚地了解計步器顯示的步驟，請將您的計步器佩帶到您當地的步行道上。
大多數曲目有一個標誌，說明它周圍有多少次相當於一英里。 因此，例如，如果三條電路等於一英里，請在開始步行之前標記起始/停止點並將計步器重置為0。
當你在軌道上行駛時，所需數量的電路 - 例如三次 - 在你回到起點時記下計步器上顯示的步數; 這個數字可以作為您的“ 每英里步數”（SPM）基線（步行一英里所需的步數）。
如果只能使用兩次，請將計步器上顯示的步數乘以2; 如果你只有一次旅行，那就把你的結果乘以四。
完成校准後，每次使用計步器行走時，將計步器顯示的步數總和與SPM基線進行比較。 如果您採取了比SPM更多的步驟，只需將SPM的步驟總數除以即可。
- 示例：您的SPM是2,500。
你一天走5000步。
將5,000除以2500 = 2。塔達：你走了兩英里 ！
請記住，這不是一種精確的測量方法，因為它不會考慮您的行走速度是否慢於或快於您確定SPM的那一天。 但是，如果您更有可能通過測量近似距離而不僅僅是步驟來感受成就感，那麼這仍然是一個很好的經驗法則和保持動力的好方法。
*由減肥專家Malia Frey編輯
>來源：
> Tudor Lock C.，BE Ainsworth，et。 “計步器確定的走動活動與身體組成變量之間的關係”。 國際肥胖相關代謝紊亂雜誌 。 2001年11月25日（11）1571-78。