第一階段食物清單和預期減肥信息
南海灘飲食提供了避免食物和食物在計劃的不同階段享受的清單。 南灘第一階段的食物特別重要,因為在這個階段,你為減肥作出了重要貢獻。 事實上,在限制階段你可能會更快地減肥。 使用這個南部海灘的食物清單來堅持這個計劃,並使第一階段的減肥成功。
南海灘第一階段減肥
在南海灘飲食第一階段,您將能夠吃到您目前享用的許多食物,包括碎牛肉和各種蔬菜。 這些食物的血糖指數較低,它們將幫助您消除對澱粉類碳水化合物和糖果的渴望。
在南海灘飲食的第一階段,你不應該感到被剝奪,但是一些減肥者確實覺得這個階段很具挑戰性。 對日常飲食的任何改變都很難維持。 但好消息是許多南海灘節食者在這個短暫的階段中體重下降很多。
那麼你會失去多少體重? 這取決於你的起始體重和你如何仔細地遵循這個計劃。 在這個階段你會減少碳水化合物,這將幫助你減少多餘的水分 。 你很多人看到一個星期內五磅重的變化,甚至更多。 在兩週內,如果你正確地維護計劃,你很可能會看到更大的體重減輕。
那麼失去很多體重的人和那些退出的人之間有什麼區別? 儲存適當的南海灘第一階段食物並消除所有第一階段禁食是關鍵。 所以抓住這個名單,然後前往雜貨店備貨。 然後清理你的冰箱和廚房,並設置你的廚房飲食成功 。
普遍的南海灘階段允許的食物
您會在第一階段允許的食物列表中找到許多常規菜單項。但不要只吃您熟悉的食物。 第一階段是嘗試新口味並為長期減肥設定新的健康習慣的機會。 這裡列出了一些更受歡迎的南海灘第一階段食物。
熱門階段1允許的肉類,家禽,海鮮
- 水煮火腿
- 瘦牛排如牛排或圓形眼
- 去皮的火雞和雞胸肉
- 加拿大和火雞培根
- 豬里脊肉
- 低脂低鈉午餐肉,包括瘦熟肉牛肉或熏火雞
- 所有類型的海鮮(限制含汞的)包括生魚片
- 許多以大豆為原料的肉類替代品,如大豆培根或大豆碎屑
如果你不喜歡吃肉或者如果你是素食者,你可以從豆類中獲得蛋白質。 包括以下期間允許許多豆類:
- 黑眼豆豆
- 偉大的北部豆類
- 鷹嘴豆
- 斑豆
你也可以吃健康的堅果,包括杏仁,腰果或澳洲堅果。 但是你必須限制你的攝入量為每天一份。
受歡迎的一期允許的蔬菜
- 番茄
- 壁球
- 洋蔥
- 蘑菇
- 生菜
- 豆芽
- 菠菜
- 秋葵
- 菜花
- 西蘭花
- 抱子甘藍
- 胡椒
受歡迎的第一階段允許乳製品和脂肪
- 低脂奶酪
- 奶酪(1%,2%或無脂肪)
- 全蛋和蛋清
- 高達2湯匙的健康油,如橄欖油,菜籽油或紅花。
- 鱷梨(1/3鱷梨等於你的健康油攝入量的一大湯匙)
- 沙拉醬少於3克糖(每天2湯匙)
完整的南海灘飲食食物清單
如果你認真對待減肥和保持南海灘飲食,你應該下載並打印南部海灘食物清單 。 該清單包括減肥計劃每個階段允許和禁止的食物,包括體重維持。
購買南海灘飲食增壓也很有幫助。
這本書包括一期允許食物,以及所有其他階段和南海灘飲食鍛煉計劃的提示,建議和指導方針。 該書由Arthur Agatston博士撰寫,很容易閱讀。 如果你想減肥並保持健康,這是一個聰明的參考,可以保持在書架上。
*本文由Malia Frey減肥專家編輯