要在錯誤的時間去
你是否避免散步，跑步或徒步旅行，因為你需要經常小便？ 你真的沒有持續的膀胱控制問題 ，但你不想在外出散步時去找廁所或者使用港口約翰。 這是一些走路的藉口，有些人會避免參加步行活動或與其他人散步。
你並不是唯一需要小便的人，而是更容易
多頻繁需要排尿？ 您可能已經為自己定義了這一點，並限制了您的步行到您無需廁所的時間。
步行活動組織者計劃步行者每小時至少需要一次訪問洗手間一次，大約每兩到三英里的步行路線。 尤其是女性需要更頻繁的洗手間休息，而大多數男性可以跳過兩小時或更長時間的停車。
需要頻繁排尿的常見原因
過去的懷孕和分娩，盆腔手術，前列腺肥大和前列腺手術，更年期，尿路感染以及飲食和飲酒習慣都可能導致需要排尿的頻率比方便。
太頻繁的排尿可能是糖尿病的徵兆。 告訴您的醫療保健提供者，以便您可以進行篩查。 糖尿病的早期發現和控制對預防疾病的長期健康後果至關重要。
你如何減少你在你的旅途中的便盆？
- 避免已知刺激物刺激你的膀胱和尿道。 這些包括咖啡因，酒精和煙草。
- 避免使你的腎臟更加活躍並產生更多尿液的非處方藥和補充劑：水丸，抗抑鬱藥，抗組胺藥和咳嗽/寒冷製劑，包括草藥補充劑如馬黃。 在更改任何劑量或時間之前，與醫生討論可能導致此問題的任何處方藥。
- 在你走路前一小時喝一大杯水，然後在開始散步之前立即小便。 這可以確保您保持充足的水分，但是在開始之前您將消除任何額外的液體。
- 走路時不要害怕喝水 。 你將通過汗水消除它，它不會產生額外的尿液。
- 步行前2小時內將咖啡和其他咖啡因限制在最低限度。 那意味著沒有包含咖啡因的能量飲料 。
- 在開始散步前立即小便。
- 雙重排尿 - 排尿後再等待幾秒鐘，再次排尿以確保完全排空。
什麼對排尿健康？
排尿是自然的，並表明你喝足夠的液體來防止脫水。 如果你的尿液是深黃色的，你沒有得到足夠的水。 如果它是稻草色到無色，那麼你正在喝足夠的水。 脫水危險且不健康。 不得不排尿只是不方便。
提前準備休息室休息
聽聽你的身體，知道你需要多少次尿。 計劃你的步行路線，以便在需要的時間間隔內包括洗手間。 在參加步行活動和比賽時，問問休息的哪裡會沿著路線行進。