高咖啡因飲料不是為了鍛煉
高咖啡因能量飲料越來越受歡迎，但這些飲料不能很好地與運動混合。 儘管大部分運動飲料都不含咖啡因，並且旨在補充運動中失去的液體，但能量飲料含有大量咖啡因和咖啡因樣興奮劑（如瓜拉那）。 根據得克薩斯州格雷普韋恩貝勒地區醫療中心的營養師Dee Rollins博士的說法，這些會導致脫水。
運動飲料與能量飲料
傳統運動飲料如佳得樂和Powerade包括水，鹽和糖，其比例可以幫助身體吸收運動時流汗和呼吸中流失的鹽分和鹽分。 糖不僅可以幫助身體吸收水分，還可以為長時間散步，跑步或騎自行車時需要醣類的肌肉提供燃料。 少量的鹽有助於保護身體免受低鈉血症（也稱為水中毒），如果您在沒有任何鹽的情況下飲用大量水，就會發生這種情況。
能量飲料的配製是為了提供咖啡因和其他興奮劑，例如瓜拉那或人參，為飲者提供能量。 它們的目的不是為了在運動中替代失去的液體。 有些小罐裝小量罐裝，可以在少量流體中輸送大量咖啡因。 許多人都是碳酸飲料，會導致鍛煉者出現打嗝，噁心和臃腫的感覺。
在運動賽事營銷
能量飲料紅牛通常在營銷人員的跑步和散步活動中分發，這可能會讓人們認為這是一款運動飲料。 “大多數人都認為，如果你在鍛煉的時候在他們的手上握著東西，那對他們有好處，”羅林斯說。
但紅牛進來的小罐裝咖啡因，如一杯咖啡（80毫克）和超過一罐可樂（40毫克）。 儘管更換更少的液體，但它提供了一個咖啡因衝刺，刺激腎臟產生更多的尿液並失去更多的液體。
咖啡因和運動過多的危險
羅林斯指出，如果你早上已經喝了一兩杯咖啡，那麼添加一罐能量飲料可以使你獲得大部分營養師認為是一天中合理限制的咖啡因 。 “你在走路時會因排汗而失去體液，咖啡因會進一步脫水，”羅林斯說。
失去咖啡因的踪跡
如果鍛煉者依靠能量飲料，他們可能會喝二到三個小罐，認為他們沒有足夠的液體。 如果他們喝一個更大的罐頭，它可能包含兩份。 許多止痛藥，鼻竇藥物和其他飲料也含有咖啡因。 羅林斯說：“人們可能比他們意識到的更麻煩。 她說普遍的一致意見是每天250毫克咖啡因應該是極限。 每天飲用超過400毫克 - 兩杯咖啡和一種能量飲料 - 可能導致不安，噁心甚至心悸。
咖啡因在運動時的作用
咖啡因刺激尿液產生，從身體去除水分。 如果你已經失去了汗水，在尿液中損失更多意味著在運動過程中需要多喝水。 咖啡因也可以有輕瀉效果。 “當你走路的時候，你會讓你的胃腸道從口腔移動到直腸，”羅林斯說。 這可能導致更頻繁地需要洗手間，或者更迫切地需要洗手間（ 跑步者小跑 ）。
防止脫水
確定運動時需要多少水和運動飲料以防止脫水是沒有神奇的方式。 每個人都有不同的反應。
步行者和跑步者的推薦經驗法則是隨身攜帶水或運動飲料，以便在您口渴時立即飲用。 不要忽視飢餓感。 羅林斯指出，有些人需要水時會感到飢餓，而不是口渴。
在鍛煉之前和之後稱體重可以告訴你是否飲酒正確。 在鍛煉過程中，你既不應該增加體重，也不應該失去體重。 如果你減肥，你是脫水。 如果你體重增加，你喝得太多，可能會使自己處於低鈉血症的風險之中。
為遠距離行走者提供飲用建議
國際馬拉松醫務總監協會於2006年5月修訂了在耐力賽中為步行者和跑步者飲用和攝取液體的指導方針。對於30分鐘或更長時間的鍛煉，他們建議飲用運動飲料，不要用額外的水稀釋運動飲料或在運動飲料和水之間來回切換。 有證據表明，口渴對於運動員飲用正確的量是最好的保護。
- 當你口渴時喝。
- 如果你不口渴，不要喝。
- 不要因為在那里或者你的同伴正在喝酒而在每次停水時喝酒。
- 依靠你的口渴，除非你發現它導致你錯了，從鍛煉前後稱重自己。
來源
Lewis G. Maharam，MD.FACSM（主席），Tamara Hew DPM，Arthur Siegel醫學博士，Marv Adner博士，Bruce Adams醫學博士和Pedro Pujol博士，FACSM。 “IMMDA為跑步者和步行者修訂的流體建議。” IMMDA。 2006年5月6日。
DPM的Tamara Hew-Butler，醫學博士Joseph G. Verbalis和Timothy D. Noakes，MBChB，MD，DSc，“更新液體推薦：國際馬拉松醫療總監協會（IMMDA）的立場聲明，”運動醫學臨床雜誌，2006; 16：283