專家們同意，步行和其他運動是糖尿病患者的處方。 美國糖尿病協會表示，糖尿病人可以做什麼鍛煉沒有限制，而且這是預防體重增加和心血管疾病的最佳方法，這是糖尿病患者的頭號殺手。
1 - 走進行走習慣
讓鍛煉成為你生活中的一部分。 專家們認為，糖尿病患者應該每週鍛煉幾天。 建立一周中大部分時間快步行走30分鐘。 您可以使用此快速入門30天計劃開始行走。
2 - 選擇合適的鞋子
照顧你的腳和防止水泡對糖尿病患者很重要，因為這種情況會減緩傷口癒合。 合適的運動鞋將有助於防止水泡和其他傷害，如足底筋膜炎 。 步行鞋指南解釋瞭如何正確安裝步行鞋。
3 - 正確的襪子很重要
襪子也是防止水泡的重要防禦措施。 扔掉你的棉襪，因為他們保持汗水，並可能導致水泡。 獲取由今天奇蹟織物（例如CoolMax和Ultimax）製成的襪子，可以消除汗水並防止水泡。 你的襪子的適合是有區別的。 你想襪子形狀像你的腳而不是管。 這樣，他們不會聚在一起，擦擦水泡。
4 - 檢查你的血糖水平
檢查步行前後的血糖水平。
- 太低：低於100mg / dl。 如果太低，你應該吃一些碳水化合物，從15到30克。
- 太高：如果是2型，超過250毫克/分升，如果是1型，超過200毫克/分升。如果太高，則需要推遲行走，直到血糖水平降低。
- 當長時間散步時，定期檢查血糖水平是明智的，特別是如果你是新手走路。
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5 - 何時走
步行的最佳時間是飯後1-2小時，當你的胰島素和血糖水平已經穩定下來時。 推薦晨練，因為它避免了一天中最高的胰島素部分，尤其是1型糖尿病患者。
6 - 您的胰島素用量可能會改變
您的胰島素需求會隨著運動而改變。 當開始步行計劃或增加運動量時，請定期諮詢醫生如何調整藥物。
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7 - 喝夠了！
喝起來以防止脫水，直到太遲才能注意到。 行走前一小時喝一大杯水，行走時每20分鐘喝一杯水。 在你走路的盡頭，喝一杯大杯水。 對於長達兩個小時或更長時間的長時間散步，考慮一種替代鹽的運動飲料，但檢查標籤上的碳水化合物含量。
8 - 吃飯和散步
當你或你的行走夥伴檢測到低血糖的跡象時攜帶小吃。 走路後，您可能需要比平時多吃碳水化合物，以防止延遲性低血糖。 特別是在開始或增加您的步行計劃時，要特別注意症狀和體徵，聽取您的身體，並在飲食方面諮詢您的醫生。
9 - 了解低血糖症狀
當走路時，留意你的身體和你的感受。 可能很難判斷您是否因運動或低血糖而出汗。 以下是NIH提供的症狀：感覺虛弱，困倦，困惑，飢餓和頭暈。 蒼白，頭痛，煩躁不安，顫抖，出汗，心跳加速，以及寒冷濕潤的感覺。 在嚴重的情況下，你可能會陷入昏迷。
10 - 好友並佩戴警戒手鐲
與伴侶或步行俱樂部散步有幾個好處。 首先，你可以讓他看你低血糖的跡象，並嘮叨你自己照顧自己。 其次，與其他人一起散步會讓你在鍛煉中更加有規律。 無論如何，佩戴一個醫療證明手鐲，說明你患有糖尿病。 這在醫療緊急情況下至關重要。
>來源：
“我需要了解身體活動和糖尿病。” NIH出版號14-5180。 2014年5月
“走路：走向正確的一步”。 NIH公佈號07-4155。 2014年2月更新