營養亮點（每份）
卡路里 - 415
脂肪 - 22克
碳水化合物 - 40克
蛋白質 - 20克
總時間5分鐘
準備5分鐘 ，烹飪0分鐘
服務1
如果你可以吃一頓像花生醬杯一樣的健康早餐呢？ 好消息 - 你可以！ 您可以將營養成分如花生醬，牛奶和奇異果變成美味，易於製作的食物，讓您全天保持飽足感，感覺良好！
奇亞籽被稱為“超級食品”，因為它們富含纖維，蛋白質和健康的歐米茄-3脂肪酸 。 它們在液體中膨脹，形成一種“布丁”，您可以用無限健康的成分調味以適應您的口味。 當然，沒有單一的食物能夠自動讓你健康，但用奇異布丁取代無纖維含糖麥片是邁向更健康習慣的一步。 您可以在晚上提前一兩個服務，並且在早上準備就餐。
花生醬和可可粉，以及脫脂牛奶和奇異子的美味組合，是一種充滿纖維，蛋白質， 抗氧化劑和健康脂肪的產品 ，可以讓您充滿飽足並持續數小時，同時保持您的血壓健康。
配料
- 1/2湯匙不加糖的可可粉
- 1湯匙天然花生醬
- 1茶匙蜂蜜（可選）
- 1杯脫脂牛奶或牛奶的選擇
- 3湯匙奇亞籽
- 適用於頂級：額外的花生醬，迷你巧克力片或可可豆粒，或切碎的無鹽花生
製備
- 在有蓋子的罐子或其他容器中，一起攪拌可可粉，花生醬，蜂蜜（如果使用的話）和牛奶。
攪拌奇亞籽。 冷藏至少6小時或過夜。
在早上，與花生醬，花生和/或迷你巧克力芯片頂部，享受。
成分變化和替代
如果需要，使用杏仁黃油或向日葵籽黃油代替花生醬。 不同堅果黃油的營養分類是相似的。
對於素食主義者，請使用非乳製牛奶，龍舌蘭或楓糖代替蜂蜜，以及純素巧克力片。
烹飪和服務技巧
Chia布丁可以擔任溫暖或冷的。 要在微波爐安全的容器中溫熱，用微波爐加熱1分鐘。