許多人開始跑步減肥，這是一個聰明的策略 - 跑步燃燒大量卡路里（平均每英里約100卡路里）。 假設會導致體重減輕也是合理的。
然而，一些新的跑步者發現他們沒有減肥，有的甚至體重增加 ，或者他們失去了幾磅，然後撞上減肥牆 。 這是怎麼回事？
這裡沒有簡單的答案，因為可能有幾個因素。
太多卡路里
首先，它可能是你吃的卡路里比你需要的多。 即使你跑步，如果你沒有消耗更多的卡路里，你也不會看到規模上的差異。 你可能比你在開始跑步之前感到飢餓 ，而且你吃的卡路里比你意識到的要多。 嘗試將你的卡路里全天分成5或6份小餐，這樣你就不會貪得無厭。 並確保你吃健康食品 ，而不是垃圾食品，這可能會引發飢餓。
你還應該看你的液體卡路里。 雖然你可能會跑很多，但你不需要不斷地喝含糖的運動飲料。 儘管在長時間運行期間更換電解質非常重要，但在短時間運行或不運行時並不是必需的。 普通水可以保持水分。
嘗試限制果汁，特製咖啡和普通碳酸飲料的消費，因為它們也為您的飲食增加了大量的卡路里，但不會讓您感到飽腹。
你也應該確保你知道每天需要多少卡路里，因為美國農業部的2000卡路里的飲食只是一個建議。
使用每日卡路里消耗計算器來確定每天實際需要多少卡路里。
肌肉比脂肪更密
另一種解釋是你正在建造更多比肌肉更密集的肌肉。 所以雖然你可能沒有減肥，但你的體脂百分比已經下降，你比以前更加溫和。 盡量注意整體感覺，並使用體重以外的測量數據（如丟失的英寸數或適合的衣服）來標記您的進度。
確定你的卡路里需求
知道你需要多少卡路里，可以幫助你計算出需要多少卡路里來製造3,500卡路里的熱量，這相當於一磅。 所以，如果你每週跑步14英里，這意味著你每週鍛煉約1400卡路里（假設你沒有做其他運動）。 要達到3,500卡路里的赤字，你需要每週減少2,100卡路里，或每天300卡路里，每週減掉一磅。 如果你已經獲得了你建議的卡路里量，或者甚至超過了，這可以解釋你為什麼沒有看到體重減輕。
添加距離和強度
如果您增加整個每周里程，您可能會獲得更多成功。 如果您始終使用相同的速度，請嘗試在一次運行中加入速度間隔。
您可以開始通過預熱一英里來增加速度，然後以更快的速度（呼吸沉重但仍在控制中）運行一分鐘，然後以輕鬆的速度恢復一分鐘。 繼續這種模式兩英里，然後冷卻5-10分鐘。 當它變得太簡單時，你總是可以增加你的速度時間間隔，或者重複小山重複 。