由於跑步者身材各異，體型不同，超重當然不是避免跑步的原因。 如果你超重，跑步可以幫助你改善健康狀況，保持身材，增強自信心，減輕體重。
對於超重的人來說，開始跑步可能會更具挑戰性，因為他們攜帶更多的體脂，並且比那些更瘦的人更容易纏繞。
以下是一些關於超重跑步者如何安全地開始健康跑步習慣並獲得跑步的所有好處的建議 。
檢查你的醫生
在開始正常的日常運動之前，您應該與醫生聯繫以獲得跑步的體檢合格證。 對於任何新跑者來說，這都是重要的一步，但特別是如果你超重的話。 與你的醫生分享你的跑步計劃和目標，讓他/她評估你的計劃和任何潛在的健康問題。 談論可能會影響開始正常運行計劃的任何預先存在的條件或先前的傷害。
如果你希望通過跑步減肥，請確保讓你的醫生知道你的目標。 您的醫生也可能會建議您在跑步機上進行鍛煉壓力測試，以排除任何心血管問題。
獲得合適的鞋子
跑步時穿著錯誤的跑步鞋和跑步風格會導致受傷和全身不適。
如果你超重，關節上額外的重量和壓力會讓你更容易受傷，所以為你準備合適的跑鞋至關重要。
去跑步專賣店 ，那裡訓練有素的銷售人員可以進行跑步步態分析，並為你的跑步步態，步態和身體類型推薦合適的鞋子。
您可能需要額外的緩衝鞋墊，良好的足弓支撐或其他特殊功能。 一旦你找出適合自己的跑鞋，你總是可以通過在線找到交易來節省一些錢 。
從小開始
盡快做太多可能會導致傷害和燒壞。 如果您已經停用至少幾個月或更長時間，您應該先行走。
你可以開始在跑步機上，外面，甚至在游泳池中行走。 如果這是你所能管理的，那麼只需步行5或10分鐘即可。 一致性是關鍵，所以盡量每天走一點點。 只需讓身體習慣於活動，並在開始添加跑步之前繼續前進30分鐘。
使用運行/步行策略
一旦你通過步行建立了健身，你就可以開始跑步/步行 ，這是安全舒適地建立跑步耐力的絕佳策略。
開始你的跑步/散步會議，通過10分鐘的快步升溫讓你的心率增加，血液流向運動的肌肉。
接下來，運行1分鐘，然後步行2分鐘。 散步應該是一個積極的休息，而不是一個完整的休息。 不要隨便走路 - 做一個有目的的動作，比如走路，以確保你獲得了有益的鍛煉。
重複這個循環15到20分鐘，然後冷靜下來，然後步行5分鐘。
隨著您的1分鐘運行時間間隔變得更加容易，您可以增加運行時間間隔的數量並減少步行時間間隔的長度。 儘管有些人試圖讓他們可以連續不間斷地跑步，但其他人卻決定堅持跑步/步行作為一項長期策略，使用間隔時間，例如跑步3分鐘/步行1分鐘或跑步2分鐘/步行30秒。
把事情混合起來
一旦你通過跑步/步行建立了耐力，你應該繼續在跑步過程中增加你的努力或距離來挑戰自己。
這將有助於提高卡路里燃燒效果，進一步提高您的健康水平，並有助於防止您對日常工作感到厭倦。
您可以開始通過預熱一英里來增加速度，然後以更快的速度（呼吸沉重但仍在控制中）運行一分鐘，然後以輕鬆的速度恢復一分鐘。 繼續這種模式兩英里，然後冷卻5-10分鐘。 當它變得太簡單時，你總是可以增加你的速度時間間隔，或者重複小山重複 。
忽略反對者
你是否猶豫開始跑步，因為你擔心人們會怎麼說或想如果他們看到你跑步？
盡量不要關心別人的想法！ 作為一名跑步者，你應該受到其他跑步者，特別是非跑步者的尊重。 畢竟，你正在努力改善你的健康和健身，人們應該對你的努力留下深刻的印象，並且受到你的努力的啟發，而不是對你的評價。
事實上，其他選手喜歡看到其他人喜歡這項運動，無論他們的步調，體型或形狀如何。 如果你擔心非跑步者的想法，那就提醒自己你的工作有多難，他們錯過了跑步的所有好處。 並遵循這些提示，以減少在公共場合運行時的自我意識 。 當你繼續跑步並增強你的耐力時，你會對跑步更加自信，並且更少關心其他人的意見。
令人驚訝的是，你可能會發現一些家庭成員和朋友不支持你對跑步的興趣。 缺乏與你親近的人的支持往往是他們自己的嫉妒或不安全的結果。 如果有人向你提出挑戰並告訴你不應該跑步，這裡有一些關於如何與反對者打交道的提示 。
增加一些力量訓練
如果你還沒有進行力量訓練，可以嘗試在你的每週例行活動中加入至少一到兩次。 在訓練力量的同時，不僅會燃燒更多的卡路里，而且增加的肌肉質量會提高您的跑步成績，因此您可以跑得更快，更長，並且在跑步時可以加速卡路里的燃燒。 力量訓練還有助於防止跑步受傷 ，所以您可以保持無傷的鍛煉承諾。
你不需要屬於一個健身房或有特殊的設備來加強訓練。 以下是一些運動員可以做的體重鍛煉例程 。
我會跑步減肥嗎？
跑步不是體重減輕的保證，一些跑步者可能會犯下導致體重增加的錯誤 。 但是如果你對此有所了解，它可以成為減肥和保養的有用工具。
通過跑步減肥的最大障礙之一是由於食慾增加而攝入過多的卡路里。 你可以放棄所有的辛苦工作，放棄對不健康食物的渴望或獎勵自己。 盡量保持你的冰箱和儲藏室儲存有營養，心臟健康的食物，如全麥，魚，瘦肉，蔬菜和水果。 他們將提供必需的營養物質，幫助您正確地鍛煉身體，並幫助您恢復營養。 旨在盡量減少你吃的加工食品的數量，並避免你可以輕鬆地進入無意識的飲食的情況。
它也有助於通過全天吃五到六頓小餐而不是吃三頓大餐來分散卡路里。 你會減少你的整體飢餓感，你還可以在計劃跑步方面獲得更大的靈活性，因為在消化大餐之前，你不必拖延跑步。
使用MyFitnessPal等應用程序跟踪您的卡路里，可以幫助您更多地了解您吸收的卡路里數量以及您燃燒的卡路里數量。 研究表明，跟踪他們食物消費的人比不吃東西的人在減肥和維持方面更成功。 你可能會對你攝入的卡路里數量感到震驚，但它會幫助你找出需要改進的地方。 跟踪你的食物攝入量和運動量也將幫助你保持動力，堅持你的跑步習慣 。
>來源：
>史蒂文斯，V，等。 “體重減輕維持試驗強化干預階段的體重減輕” 美國預防醫學雜誌，卷35，第2期，2008年8月