有些人開始有良好的意圖，以保持一個正常的運行習慣，但最終在幾個星期後放棄。 養成一種習慣可能需要四到六週的時間，因此需要一定的毅力才能讓你的新跑步習慣保持不變。 嘗試一些這些提示，以保持您繼續運行的動力和決心。
開始學習運行程序
如果你是全新跑步的人，這絕對有助於遵循一個可以幫助你輕鬆進入的計劃，並且不讓你感到灰心。 嘗試使用run / walk方法的這些免費培訓計劃之一逐漸增加您的運行時間：
告訴別人
與家人和朋友分享你的開始跑步習慣的願望。 通過告訴別人，你讓自己更負責任。 知道你的朋友和家人會問你最新的進展情況，這將有助於你保持繼續跑步的動力。 此外，你的朋友和家人可能會有一些好的建議，並提供一些急需的鼓勵。
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訓練比賽
為比賽進行訓練是保持積極性的好方法。 讓朋友或家人加入你，這樣你就可以互相激勵。 考慮註冊一個5K慈善快樂跑步，並開始為慈善機構募捐。 當你想放棄你的訓練時，你可以考慮所有你不想讓自己失望的支持者。
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不要過頭
當有些人決定開始跑步時，他們會穿上一雙跑鞋並儘可能快地跑步。 他們最終感到筋疲力盡，痛苦和沮喪，而不是期待他們的下一次跑步。 太快運行是受傷最簡單的方法之一。
當你第一次開始跑步時，重點是逐漸增加你的里程。 不要每天跑步 。 你甚至可能想開始做跑步/散步 。 此外，請確保您適合跑步鞋 ，這樣您就可以穿著適合您的腳和跑步風格的鞋。 如果你沒有受傷，並且每次跑步都沒有受到影響，你會喜歡跑得更多。
保持運行日誌
保持培訓日誌或正在運行的博客是跟踪您的進度並保持動力的絕佳方式。 這很簡單：只要拿起筆記本，並在每次鍛煉後寫下一些筆記。 一定要記下日期，你的近似里程和時間以及關於你感覺如何的一些評論（例如“完成強壯”，“感覺第一個2英里遲鈍”）。
將您的日誌保存在突出的位置，以幫助提醒您（並且可能會對您施加一點壓力）以繼續運行。 回顧你以前的參賽作品，提醒你自己有多遠。 或者，如果您更願意在網上進行創作，請創建一個正在運行的博客並發布關於您的進度的條目，並與朋友和家人分享。 或者，在Facebook或其他社交媒體上發布偶爾更新，以分享您的進度並保持負責。
以其他方式跟踪您的進度
有了跑步的所有健康益處，當你開始定期跑步時，你一定會注意到你的健康和身體有一些積極的變化。 變得更加意識到這些變化並實際測量它們將有助於保持動力來保持自己的跑步習慣。
試著衡量一下自己，定期進行測量 （每週一次），這樣你就可以看到你的進步。 檢查血壓和膽固醇，並在幾個月後再次進行測試。 每天早晨採取您的休息心率 - 當您改善您的健身時，您應該看到它下降。
有一個糟糕的天氣計劃
不要讓多雨 ， 多雪 ，炎熱或寒冷的天氣給你一個不跑的藉口。 如果您不管天氣如何都經常跑步，請確保您準備好了適當的冷熱天氣安全預防措施。 還要確保你有適合的熱和冷的衣服。 如果你知道在太熱或太冷時你不會跑到室外，那麼確保你有一個可以在室內跑步或交叉訓練的地方 。
創建一個獎勵系統
如果我們有獎勵制度，我們更有可能繼續新的習慣。 為自己計劃一些短期和長期的獎勵，讓你受到啟發，繼續奔跑。 例如，計劃在三週內每週跑步三次時自己修腳或按摩。
當我為自己的動力而奮鬥時，我有時需要多種獎勵才能讓我繼續前進。 長期結束後，我會向自己承諾一杯冰咖啡（或根據天氣情況而定），併計劃在完成比賽后購買一雙新跑步襪。 即使像聽鉚音有聲讀物或在跑步機上觀看自己喜歡的情景喜劇那樣簡單的事情，也可以幫助我們保持動力，讓跑步完成。
打敗無聊
無聊是人們放棄跑步的首要原因之一，所以盡量保持它的樂趣和有趣。 與其他人一起跑步，並改變你的路線和鍛煉，所以你不會一遍又一遍地做同樣的跑步。 如果你跑很多跑步機，試試這些技巧來消除跑步機上的無聊感 。
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玩的開心
如果你只是作為一種手段達到目的 - 比如減肥 - 你最終會覺得自己好像是一件苦差事。 當你跑步的時候，盡量多花點時間來改善自己的健康狀況。 提醒自己，你很幸運，足夠健康運行。 如果您在戶外跑步，請帶上您的周圍環境，並欣賞與大自然交流的機會。 如果你需要更多的提醒你為什麼你很幸運，請看看為什麼跑步對你有好處的原因 。
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