許多在寒冷天氣下的跑步者在冬季跑步機上記錄了很多英里數，他們最大的抱怨通常是“跑步機很無聊”。 為了防止你的跑步機鍛煉過時，嘗試一些在跑步機上跳動無聊的技巧。
1 - 嘗試一次間歇鍛煉。
間隔訓練 ：不要以恆定的速度跑步，而是將你的跑步與困難而容易的部分混為一談。 它可以很簡單：一個5分鐘的熱身，然後是三組4分鐘的間隔（兩分鐘的艱難奔跑和兩分鐘的輕鬆奔跑），然後是五分鐘的冷靜。
2 - 與朋友一起跑步。
如果你和一個朋友屬於同一個健身房，讓她跑到你旁邊的跑步機上。 你可以互相激勵並分散注意力，讓你的鍛煉時間更快。 關於和朋友跑步的跑步機的一個重要的事情是，你不必有相同的速度，所以你可以和朋友一起跑步，而這些朋友通常不會在室外跑步。
3 - 聽音樂。
儘管在戶外跑步時使用耳機並不安全，但在跑步機上聽音樂可能是打擊無聊並延長跑步的好方法。 選擇激勵歌曲並為你的鍛煉創建一個正在運行的歌曲播放列表 - 這將有助於防止你持續檢查時鐘，看看你還需要走多遠。
4 - 將它與力量訓練練習混合起來。
經過5分鐘的熱身後，以舒適的速度跑步5分鐘，然後走下跑步機，進行兩分鐘的力量訓練練習，例如仰臥起坐，俯臥撑，側身仰臥， 弓步和蘸食。 嘗試做四套跑步/力量訓練。
另見： 加強跑步者的鍛煉
5 - 聽有聲讀物。
當我第一次在跑步期間開始聽有聲讀物時，我非常喜歡它，因此我踢了自己不要早點嘗試。 無論是非小說類的書還是多汁的小說，傾聽它都會讓我分心，並有動力繼續前進。 當我在一本好的有聲讀物中時，我發現自己非常期待下一次跑步。 Audible.com是查找有聲讀物的絕佳資源。 我的圖書館還有大量的免費有聲讀物可供借閱，因此請務必在購買前檢查一下。
6 - 努力提高你的步幅營業額。
跑步機跑步是一個很好的機會來改善你的步幅營業額，因為你的跑步時間就在你面前。 所有你需要做的就是計算一隻腳在一分鐘內擊中皮帶的次數，然後將這個數字加倍以獲得你的步幅數。 精英跑步者以每分鐘大約180步的速度跑 - 看看你能達到多遠。 即使對於戶外跑步來說，按照您的步數計算也可以提高您的跑步效率。
7 - 分區。
與跑步不同，跑步機不需要密切關注周圍環境，並註意汽車，騎自行車者，狗和其他危險物。 你甚至不必考慮你的路線。 所以在跑步機上跑步會讓你有機會在你的呼吸腳或你的腳跺腳的節奏中失去自己。 嘗試阻止你周圍的一切，進入一個安靜，放鬆的狀態。
8 - 做一個金字塔鍛煉。
在這個跑步機鍛煉期間，時間過得很快，因為你非常重視你的間歇時間。 經過5分鐘的熱身後，堅持（5K步）持續1分鐘，恢復1分鐘; 堅持兩分鐘，恢復兩分鐘; 堅持三分鐘，恢復兩分鐘; 堅持四分鐘，恢復兩分鐘; 堅持五分鐘，恢復兩分鐘。
然後沿著“金字塔”回到原點，四分鐘跑完，恢復兩分鐘; 堅持三分鐘，恢復兩分鐘; 堅持兩分鐘，恢復兩分鐘; 堅持一分鐘，恢復一分鐘。 用5分鐘的冷卻時間結束鍛煉。
更多： 金字塔速度鍛煉
9 - 看電視。
如果你屬於一個健身房，你可以在跑步機上跑電視或看電視安裝在牆上。 即使這不是一種選擇，您可以使用在線流媒體服務（如Netflix或Amazon Prime）輕鬆在iPad或筆記本電腦上觀看。 查看這些選項以獲得跑步者的頂級耳機 。
10 - 與另一台有氧運動器械交替使用。
嘗試通過與自行車或橢圓機交替進行分手。 如果你想做一個40分鐘的有氧運動，在跑步機上跑10分鐘，然後在另一台機器上跳10分鐘，並保持交替直到你達到總目標時間。
如果您在家中的跑步機上跑步，那是您唯一的心臟機器，請嘗試在跑步部分之間上下跑步5分鐘。
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