無論你在跑步過程中是否感到厭倦或身體不適 ，都有助於分散注意力。 這裡有一些策略可以嘗試。
區外
分區可能聽起來像是一個簡單的策略，但你感覺越不舒服，就越難將注意力從焦點上移開。 它有助於在訓練過程中練習精神檢查，因此當你最需要時，它會成為第二性質。
從關注周圍環境開始。 試著把注意力集中在你傳遞的景象和聲音上。 如果你在比賽中跑步，並且周圍還有很多其他跑步者，觀眾和其他分心，這通常很容易做到。 如果你無法讓自己的思緒徘徊，就可以開始談談你所看到的事情。
使用音樂
在跑步時聽音樂可以幫助你消除無聊並激勵你跑得更久。 選擇激勵歌曲並為您的鍛煉創建一個播放列表 ; 這將有助於防止您持續檢查您的手錶，看看您還有多少要走。
嘗試解除關聯
幾年前當我跑馬拉鬆時，當我接近23英里的標記時，我的雙腿感到沉重和疲憊。 我的丈夫和寶貝女兒在那裡等我，給我一個巨大的提振。 那時，我忘了我的雙腿，想到在終點線看到他們的臉。
有效; 我能夠在最後三英里的速度上取得進步。 我使用的精神技巧是分離，即把注意力放在外在的東西上，讓你的大腦不要考慮身體上的疼痛。 精神檢查還可以幫助你在長時間運行期間緩解無聊。
認真想
另一種方法是考慮需要大量關注的事情。
我發現這在跑步機運行時沒有太多可看的時候效果最好。 在踏上跑步機之前，我已經想到了需要寫的電子郵件，我試圖通過的一個問題，或者我需要的一個重要對話。 我會開始密謀，在我知道之前，我已經跑了幾英里了。 跑步可以幫助你清理頭腦，給你一個真正專注於某個主題的機會。 我在運行期間想到了一些我最好的頭腦風暴。
使用對像作為分心
對一個跑步者來說有效的可能對另一個跑步者沒有效果，所以你可能不得不嘗試不同的對像或思想作為分心。 我聽說一個馬拉松運動員在每個袖子上放了13塊膠帶，並在他到達一英里標記時一個接一個地將它們移開。 專注於膠帶可能不適合你，但不斷嘗試，最終你會發現一些能讓你進入該區域的東西。
與自己交談
無論你想到自己還是實實在在地大聲說話，給自己一個講話。 繼續重複你的跑咒語 。 提醒自己為了達到這一點而犧牲了什麼。 記住你以前如何經歷過疲勞和酸痛，以及如何再次做到這一點。