如何運用心理策略進行跑步訓練
長跑是一項精神挑戰，因為它是力量和健身的體能測試。 一些跑步者發現他們的身體願意跑得更長，但在精神上繼續前進太困難。 遵循這些提示可幫助贏得跑步時的心理戰：
1 - 嘗試一些自我對話
如果你一個人跑，掙扎著，給自己一個說話的話。 告訴自己，你沒有身體疲憊 - 你只是精神疲憊，你可以通過它。 對自己說一些事情，比如說：“五分鐘後我會喝點水 - 這會讓我感覺好些。” 如果你做了有史以來最長的跑步，提醒你自己完成後感覺有多自豪。
2 - 分手你的跑步
將你的跑步分成更小的部分將使距離感覺更容易管理。 例如，如果你跑20英里，想想，“好的，這是四英里跑5英里。” 在每個新細分開始時，想像自己剛剛開始新鮮感的新運行，並專注於進入該細分市場。
3 - 記住：這並不容易
在長時間的訓練中，請提醒自己，訓練長途賽事並不容易。 如果是這樣，每個人都會這樣做，對吧？ 提醒自己，你正在接受挑戰 ，你面臨的困難最終會讓你的成就更有價值。
4 - 找到一個咒語
選擇一個簡短的短語，比如“一步一個腳印”，在跑步時反复練習可以幫助你保持專注和居中。 當你最需要它時，它可能是你內心的動力。 你可能已經有了一個最喜歡的詞組來作為口頭禪，但是如果你沒有，你可以看看這些示例運行的咒語和馬拉松報價，以獲得一些靈感。
5 - 使用圖像
當你遇到困難時，試著將自己想像成一名朝著終點線走向的奧運選手。 設想你的跑步形式平穩，優雅，輕鬆。 想想你真正佩服的跑步者，並想像自己像他一樣跑步。
6 - 玩數遊戲
如果你跑的地方有很多其他的跑步者，試試這個遊戲：選擇一個特定的服裝文章，例如白色跑步帽，在跑步期間尋找。 然後數一數你看到穿著它的跑步者。 如果您在道路上行駛很多，您也可以使用特定型號或顏色的汽車來做到這一點。
7 - 制定運行後計劃
在完成一次跑步之後決定你想要做什麼很好，特別是如果你在早上跑步的話。 思考一些基本的東西，比如晚餐吃什麼。 它可以幫助你組織你的一天，並給你一些東西期待在跑步之後。
8 - 可視化你的種族
如果你正在為一場比賽進行訓練 ，比如馬拉鬆比賽 ，那麼你可以自己跑步 - 每一英里 - 然後穿越終點線。 想像一下，當你跑完終點時，你想要為你的照片構成姿勢。 試著看看你的目標時間（如果你有）顯示的時鐘。 想像一下，當志願者將你的種族獎章放在你的脖子上時你會想到什麼。 想想看到你的親人在終點時會為你歡呼。