下午是最好的，但早上可能會讓你動心
運動是健康和積極的生活方式的重要組成部分。 雖然有些人更喜歡早上跑步，但其他人則享受下午的鍛煉。 有些人甚至在晚上去之前就行使權利。 在任何特定的時間鍛煉有沒有好處？
這是運動員，運動專家和研究人員爭論的話題。
雖然有證據表明，傍晚時間是鍛煉的最佳時間，但其他時間也有好處。 無論如何，鍛煉絕對的最佳時間是最適合你的時間。
鍛煉的最佳時間
相當長一段時間以來，專家們指出，傍晚和傍晚是鍛煉的最佳時期。 根據研究，當你的體溫達到最高時，你會得到最佳結果。 對於大多數人來說，這是下午4點至下午5點，儘管一些研究延長至下午7點
在這幾個小時內，力量和耐力達到頂峰。 鍛煉者往往在測量有氧運動能力和反應時間的物理性能測試中表現更好。 這也是預防傷害的好時機。 您可能在下午更加警惕並集中註意力，並且您的肌肉從當天的活動中恢復過來。
早晨，就在你醒來之前，你的體溫是一天中的最低點。
這表明早上不是鍛煉的最佳時間。 然而，早晨的例程有一些優點。
早晨的動機
早上跑步可能有助於保持動力。 研究表明，早晨鍛煉者的鍛煉方案比下午或傍晚鍛煉者更符合他們的鍛煉方案。
這可能是因為你為了跑步或打健身房的目的而早點起床。 各種各樣的障礙可能在整個一天出現，可能會阻止你堅持下午的日常工作。 你可能不得不工作得很晚，讓孩子們去練習，在商店或其他地方停下來。 早晨，你醒來，準備好在你的路上沒有任何障礙。
此外，清晨也是溫暖月份最酷的一天。 如果你在早晨天氣炎熱時跑步，你會更安全，更舒服。
個人習慣
根據“運動心理學：整合理論與實踐”，最實用的方法是根據自己的生活習慣調整日常工作。 讓鍛煉自然地遵循你的日程安排和個人傾向可以減輕鍛煉的壓力，這將有助於你堅持下去。
有些人是天生的早晨人，跑步可以幫助他們為一天做好準備。 其他人可能會發現一個下午鍛煉是一天中的一個很好的休息，或者鍛煉可以幫助他們下班後放鬆身心，放鬆身心。
同樣，你的日程安排可能比晚上鍛煉更適合早上跑步。 在家庭承諾和工作之間，你也可能只有一個狹窄的窗口擠進夜間鍛煉。
雖然在那段時間你可能不想鍛煉，但可以改變你的晝夜節律來適應你的日程安排。
夜貓子也可以找到舒適的事實，即研究表明，睡前運動可能不會影響睡眠質量。 在睡眠的頭幾個小時，它可能會增加你的心率，但是一項研究中的運動員在運動和非運動天之間沒有顯示睡眠差異。
這與以前的研究相矛盾，認為早晨鍛煉更適合睡眠。 然而，每個人都可以同意的一件事就是你需要獲得足夠的睡眠。
睡眠不足的運動員表現出顯著的性能下降。
事件時間
如果您正在為特定的事件或特定的運動進行訓練，您的最佳運動時間應該與該活動一致。 例如，如果您正在參加馬拉鬆比賽，早上跑步可以為您準備好參加比賽，因為大部分馬拉鬆比賽都是在早上開始的。 相反，許多棒球和籃球比賽在晚上進行，而足球比賽可能安排在下午進行。
無論您參加哪項運動，在這些時間進行的訓練都會幫助您的身體在比賽或比賽日更好地表現。 如果這是不可能的，一些研究表明早晨抵抗力訓練可以抵消這種時間差異。
適應變化
建議的運動時間大部分與你的晝夜節律有關。 這是一個每天循環，調節許多生理功能，包括警覺性，血壓，體溫和新陳代謝。
每個人都有24小時的節奏，可以調整或“教”你的身體在某些時候表現更好。 這很像調整到鬧鐘的新時間。 第一或第二周可能很困難，你可能會在較早的時候吵醒。 然而，在一個月左右，你的身體已經習慣了這種變化，許多人發現他們在鬧鈴響起之前就醒了。
運動程序也可以做到這一點。 一旦你確定一天中的某個時間對你的日程，身體，事件和所有其他因素的影響最大，你就可以開始訓練你的身體以匹配它。
例如，如果你在早上開始長時間跑步 ，那麼你的身體習慣於在那個時候跑步。 你也會習慣於醒來，飲酒，飲食，使用衛生間和跑步的常規。 過了一段時間後，它將成為第二性質，例行公事會幫助你保持動力。
一句話來自
雖然一天中最佳時間的鍛煉證據遍布全球，但底線是一些鍛煉總比沒有鍛煉好。 當它適合您的日程安排時，鍛煉。 無論你一天中的哪個時間做到這一點，你仍然可以獲得經常鍛煉的所有好處。
>來源：
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