大多數運動員會同意，獲得足夠的睡眠對於最佳運動表現很重要，但直到最近，這只是一個沒有足夠證據支持的理論。 但是現在研究人員正在發現睡眠剝奪會對運動成績產生多大影響 。 睡眠研究人員發現，睡眠不足會對我們的基礎代謝產生巨大影響，睡眠不足會使葡萄糖代謝減慢30％至40％。
對葡萄糖代謝和耐力的影響
來自芝加哥大學醫學院的Eve Van Cauter博士研究了十一名18至27歲的男性三種不同睡眠時間的影響。在研究的前三天，男性每晚睡眠八小時; 在接下來的六個晚上，他們每晚睡四個小時; 過去七晚，他們每晚睡12個小時。
結果顯示，每晚睡眠4小時後（睡眠剝奪期），他們代謝葡萄糖效率最低。 睡眠剝奪期間的皮質醇水平（壓力荷爾蒙）也較高，這與記憶障礙，年齡相關的胰島素抵抗和運動員康復障礙有關。
範考特說，經過一周的睡眠限制後，年輕健康的男性的血糖水平已不再正常，並且身體功能迅速惡化。
身體管理葡萄糖的能力降低與老年人的發現相似。
我們所知道的睡眠剝奪大部分與免疫功能和大腦功能有關。 這項研究很有意思，因為它表明睡眠剝奪會對運動能力 - 葡萄糖代謝和皮質醇狀態至關重要的生理學產生負面影響。
雖然沒有人完全理解睡眠的複雜性，但這個（和其他研究）表明，睡眠剝奪可導致皮質醇（應激激素）水平升高，人類生長激素（其在組織修復期間活躍）的活性降低，並且降低糖原合成。
其他研究將睡眠剝奪與有氧耐力下降和感知勞累的評分增加聯繫起來，並減少反應時間。
研究對於睡眠不足的運動員意味著什麼
葡萄糖和糖原（儲存的葡萄糖）是運動員能量的主要來源。 能夠將葡萄糖儲存在肌肉和肝臟中對於耐力運動員尤為重要。 那些睡眠不足的人可能會經歷較慢的糖原儲存，從而阻礙運動員儲存超過90分鐘的耐力事件所需的燃料。
皮質醇水平升高可能會干擾組織修復和生長。 隨著時間的推移，這可能會阻止運動員應對重度訓練並導致過度訓練和受傷。
顯然，更多的研究是必要的。 但這項研究表明，長期缺乏睡眠可能影響代謝功能。 對於耐力運動員來說，在重訓練和比賽前的適當睡眠當然可能有幫助，並且不太可能造成傷害。
為什麼運動員需要休息和恢復
適應和恢復的交替使運動員達到更高的健康水平。 高水平的運動員需要認識到，訓練強度和努力越大，計劃恢復的需求就越大。 使用培訓日誌來監控您的鍛煉，並註意您的身體感覺以及您的動力，對於確定您的恢復需求並相應地修改您的培訓計劃非常有幫助。
如何充分休息而不休息日
- 獲得更多高質量的睡眠
- 鍛煉後執行主動恢復
- 在完全不同的活動中進行交叉訓練 ，如瑜伽，伸展運動或在休息日散步
- 在休息日進行按摩 ，以減輕肌肉酸痛，疼痛和酸痛
- 獲得充足的睡眠
- 吃運動表現包括為您的訓練強度和個人需求獲得足夠的卡路里
- 吃一頓很好的運動前餐
- 吃好恢復
資料來源：
> Fullagar HH，Skorski S，Duffield R，Hammes D，Coutts AJ，Meyer > T .. >睡眠和運動表現：睡眠喪失對運動表現的影響，以及對運動的生理和認知反應。 體育醫學。 2015年2月; 45（2）：161-86。 doi：10.1007 / s40279-014-0260-0。
Spiegel，Leproult和Van Cauter，睡眠債務對代謝和內分泌功能的影響。 柳葉刀（1999; 354：1435-1439）。