運動員表現更好，睡眠更多
運動員獲得的睡眠量似乎對運動表現有很大的影響。
斯坦福睡眠障礙診所和研究實驗室的Cheri Mah多年來一直關注斯坦福運動員的睡眠模式和運動表現。 她的研究繼續表明，獲得更多的睡眠可以為所有類型的運動員提供更好的運動表現。
她於2009年發表的一篇研究報告跟隨斯坦福大學女子網球隊進行為期五週的試驗，因為他們試圖每晚獲得10小時的睡眠時間。 那些增加睡眠時間的人跑得更快，衝刺的次數更多，並且比平時的睡眠時間更多。
在早期的研究中，Mah發現，在幾週的時間內增加額外睡眠可以改善斯坦福男女游泳隊和男子籃球隊的運動員的表現，情緒和警覺性。
Mah的研究是首次專門研究超時睡眠對運動成績的影響，並建議睡眠是獲得運動成績高峰的重要因素。
這對大學和職業運動員來說尤為重要，他們有充分的時間表，並經常參加比賽和比賽。 運動員很容易無法獲得定期，持續的睡眠時間。
這種睡眠不足或“睡眠債”似乎對運動表現，以及認知功能，情緒和反應時間都有負面影響。 通過讓定期睡眠成為運動員的優先考慮因素，而不是像練習他們的運動和飲食權一樣，可以避免大部分這種情況。
據Mah介紹，許多運動員在參與這些研究的同時，創造了新的個人最好成績並打破了長久以來的記錄。
根據她的研究，許多斯坦福大學的教練已經改變了練習和旅行時間表，以適應運動員對更多睡眠的需求。 對於許多運動員和教練來說，2009年的這項研究是第一個幫助他們真正理解睡眠對性能和結果有多大影響的研究機構。
為什麼更多的睡眠可以提高運動成績
研究人員推測，深度睡眠有助於提高運動成績，因為這是生長激素釋放的時間。 生長激素刺激肌肉生長和修復，骨骼建設和脂肪燃燒 ，並幫助運動員恢復。 研究表明，睡眠剝奪會減緩生長激素的釋放。 睡眠對於學習新技能也是必要的，因此這個階段的睡眠對於一些運動員來說可能是至關重要的。
你需要多少睡眠？
研究表明，少於20小時的睡眠剝奪可能會對運動表現產生負面影響，特別是對於力量和技巧運動。
睡眠專家建議成年人每日睡7到9小時，青少年和青少年每日睡9到10小時。 你可以通過幾個星期的實驗來估計自己的需求。 如果你在睡覺的20分鐘內入睡並在沒有鬧鐘的情況下醒來，你可能會獲得適量的睡眠。
如果您在碰到枕頭時立即入睡，並且始終需要警報喚醒，您可能會喪失睡眠。
對於大多數休閒運動員來說，好消息是，只有一個不眠之夜不一定會對性能產生任何負面影響。 所以，如果你在大型比賽之前折騰和轉身，不用擔心。 一個不眠之夜不太可能傷害你的表現。
如何利用睡眠提高運動成績
- 在你的訓練計劃中優先考慮睡眠。
- 在大型比賽前數週提高睡眠時間。
- 每天在同一時間睡覺並醒來。
- 如果你每晚沒有得到足夠的睡眠，請每天睡午覺。
資源：
C.媽媽。 研究顯示睡眠延長改善運動表現和心情。 相關專業睡眠社團年會。 2009年6月8日。
C.媽媽。 長時間睡眠對大學生游泳運動員情緒和運動能力的影響。 相關專業睡眠社團年會。 2008年6月9日。
C.媽媽。 額外的睡眠提高運動員的表現。 相關專業睡眠社團年會。 2007年6月14日
薩繆爾斯C.睡眠，恢復和表現：高性能田徑的新前沿。 Phys Med Rehabil Clin N Am。 2009年2月; 20（1）：149-59，ix。