你真的會燃燒更多卡路里在燃脂區工作嗎？
雖然在所謂的“脂肪燃燒區”（在最大心率的約60％至70％的較低強度水平下）鍛煉確實在燃料中使用較高百分比的脂肪卡路里在技術上是正確的，但總體消耗的卡路里消耗仍然相當低。 原因很簡單。 脂肪是一種緩慢燃燒的燃料，需要氧氣將其轉化為可用能量，所以對於長時間，穩定，緩慢的運動，如背包或長距離騎自行車來說，這非常棒。
大多數人都有足夠的體內脂肪來儲存幾天和幾天的低水平活動而不會耗盡能量，但如果你想快速，全力以赴或每分鐘消耗大部分卡路里，則需要依靠快速燃燒碳水化合物 （糖原）的能量。 將脂肪轉化為燃料需要更長的時間，並且需要大量的氧氣。 在最嚴格的定義中，這被稱為有氧代謝。
另一方面， 高強度訓練（HIT）傾向於使用無氧代謝或糖酵解來快速將儲存的糖原轉換為運動的能量。 這個過程可以發生在幾乎沒有氧氣的情況下。 無氧代謝的缺點是它的供應有限，當你儲存的糖原用完時，通常在兩小時左右的時間內，你必須放慢速度，開始使用有氧代謝或者用一些簡單的方法補充糖原商店消化碳水化合物。
為了使脂肪燃燒區理論進一步複雜化，您需要認識到，當我們鍛煉時，我們在整個鍛煉過程中使用能量系統的組合。
運動員很少只在有氧或厭氧區。
現在回到真正的問題。 如果你的目標是減肥，燃燒卡路里是你想減肥的方式，那麼你最好每週鍛煉2-3次，並且燃燒更多的脂肪和儲存糖原的卡路里。
儘管在低強度的“脂肪燃燒區”燃燒脂肪的熱量比例較高，但您仍然會以更高的強度燃燒更多的卡路里和更多的脂肪。 推動你的步伐，交替高強度和低強度的連續訓練 （ 間歇訓練 ），並增加一些全力以赴的力量來激活厭氧系統（最高心率的70-90％），這會導致更多的總數在鍛煉過程中燃燒的卡路里，這是最終確定運動造成的脂肪損失。
燃燒脂肪燃燒區的卡路里
仍然不相信脂肪燃燒區並不真正燃燒更多的脂肪？ 讓我們來做數學。 下面的圖表詳細描述了一名130磅重的女性在一次典型的運動中消耗的脂肪卡路里。 在這個例子中，女性以更高的強度燃燒更多的卡路里和更多的脂肪。
低強度和高強度燃燒的卡路里
| 低強度 （60-65％MHR） | 高強度 （80-85％MHR） | |
| 每分鐘燃燒的總卡路里。 | 4.86 | 6.86 |
| 每分鐘燃燒的脂肪卡路里。 | 2.43 | 2.7 |
| 30分鐘內消耗的總熱量。 | 146 | 206 |
| 30分鐘內燃燒的總脂肪卡路里。 | 73 | 82 |
| 燃燒的脂肪卡路里的百分比 | 50％ | 39.85％ |
來源：24/5完整個人訓練手冊，24小時健身，2000
那麼，低強度運動是浪費時間嗎？
在開始在高強度區域進行所有鍛煉之前，請記住，始終以高強度鍛煉並不明智。 它可能容易導致過度訓練 ，受傷和鍛煉倦怠。 低強度心血管鍛煉有很多好處，對一些人來說，這是鍛煉的最佳方式。
有些人堅持較低強度鍛煉的原因之一是，在高強度下工作很困難。 是的，這是艱苦的工作。 如果沒有耗盡燃料，你無法持續很長時間，所以它不會持續幾個小時。
除非你的訓練水平很高，否則你可能有足夠的糖原在糖原耗盡並需要加油或減速之前持續約兩個小時。 用合適的食物加油是維持高強度小時和數小時的一種方式，為什麼超耐力運動員在能量棒，香蕉和功率飲料上吃零食。 對於大多數很少鍛煉超過一個小時的休閒鍛煉者來說，這不是必需的。 如果您的典型鍛煉程序包括在健身房鍛煉一小時，如果您努力工作，則無需擔心耗盡燃料。 因此，每周至少進行兩次高強度的鍛煉是一種簡單的方法，可以充分利用鍛煉時間。
高強度鍛煉不是膽小的。 他們不適合初學者。 他們需要付出很大的努力，你需要逐步建立自己的身體來處理這些努力。 你不能一夜之間從沙發土豆到高強度女王。 你需要得到你的肌肉，關節，心血管系統，甚至你的頭腦準備好應對壓力，否則你可能會輕易過度，並傷害或生病。
所以，雖然高強度讓你適應得更快，並且燃燒更多的卡路里，但低強度運動應該在你的鍛煉時間表中佔有一席之地。 事實上，較長時間，較慢的耐力運動應該是平衡健康生活方式的一部分。 低強度運動恢復速度更快。 去徒步旅行，騎自行車或騎自行車，都是極好的低強度活動。 將它與更短，更高強度的鍛煉和力量訓練混合，以增加品種，消耗卡路里并快速建立耐力。
要聰明， 聽聽你的身體 ，並以最適合你的目標和舒適區的方式混合你的鍛煉。