你馬拉鬆的日子該怎麼辦
馬拉鬆比賽的早晨對於馬拉松選手來說可能是一個充滿壓力的時刻，尤其是如果這是您的第一次馬拉鬆比賽。 獲得建議以確保您不會犯前馬拉松式的錯誤。
如何應對賽前焦慮
在馬拉松之前感到緊張和焦慮是正常的。 你即將跑26.2英里！ 誰不會緊張？ 按照這些提示成功管理你的焦慮，並使用賽前的緊張情緒，以利於你。
在馬拉松之前吃什麼和喝什麼
您的馬拉松早晨的營養和保濕對您的表現和舒適至關重要。 希望你一直在練習你的營養和水分，所以你不會在比賽當天嘗試任何新的食物或飲料。 下面是一些其他的提示，在你進入終點線之前的幾個小時內吃什麼和喝什麼。
如果預測需要下雨，請做好準備
如果您的馬拉鬆比賽天氣多雨，準備好是保持舒適的關鍵，尤其是在開始時。 例如，一些跑步者會在垃圾袋裡開一個雨披，在開始和第一或第二英里的時候開始穿暖，然後在雨中跑馬拉松。
在炎熱的天氣裡跑馬拉鬆的提示
理想的馬拉松天氣條件是50年代中期的低濕度和低溫。那麼，如果事實證明比這更溫暖呢？ 你一定需要重新思考和縮減你的比賽目標。 這裡有一些關於在比賽條件炎熱潮濕時保持安全的更多提示。
在寒冷的天氣裡跑馬拉鬆的提示
在非常寒冷的天氣中跑馬拉鬆有其自身的挑戰，比如試圖在開始時保持溫暖。 穿著一次性衣服（一旦開始跑步就可以丟棄的額外衣服）可以幫助您在等待時節約能源。 這裡有一些關於在寒冷中跑馬拉鬆的其他技巧。
不要忘記種族要領
你應該在前一天晚上佈置馬拉松所需的一切，但不要忘記抓住你需要的所有馬拉松裝備。 以下是馬拉松所需的一切裝箱清單。
起始線提示
一開始你一定會感到緊張，但重要的是要讓你的比賽開局良好並且不要失去焦點。 遵循這些提示以確保您不會犯任何錯誤。
如何在比賽中避免比賽停止
可以不停地使用浴室跑馬拉松。 但是在比賽之前你做了什麼會影響你是否必須停下來。 遵循這些提示，以避免跑步者的小跑，這是一個普遍的問題，困擾馬拉松選手。
如果你不得不停下來去洗手間，你以前從來沒有使用過口腔廁所，這裡有一些便攜式的小技巧，這樣你就會知道會發生什麼。
為您的馬拉松觀眾提供建議
在你出發到出發線之前，確保你有足夠的建議武裝你的馬拉松觀眾，以便他們在比賽中能夠很好地支持你。 與他們分享馬拉松觀眾的這些技巧，讓他們為一天的歡呼和支持做好準備。