如果你曾經參加過馬拉鬆比賽，或者你正在接受一項馬拉鬆比賽訓練，那麼你可能聽說過（並希望沒有經歷過）“撞牆”。 撞牆是比賽中身體已經用完的一個關鍵點其儲存的碳水化合物或糖原。 那時人體必須依賴脂肪作為其主要能量來源。 由於燃燒脂肪不如燃燒碳水化合物那樣有效，人體感覺疲勞，並且你的步伐急劇減慢。
一些跑步者指的是穿過泥土或跑步時腳踩沙袋的感覺。
那麼避免這種悲慘經歷的最好方法是什麼？ 通過每周長跑。 對於馬拉松運動員來說，長跑通常在10到20英里的範圍內。 以下是您每週進行一次長跑可以獲得的一些好處：
改進的耐力
當你長時間運動時，你正在發展更大的有氧耐力，所以你的身體不必為了達到相同的性能水平而努力工作。 長跑強化你的心臟並打開你的毛細血管，既能將能量輸送到工作肌肉，也能從疲勞肌肉中沖洗廢物。
增加肌肉力量
在長時間運行期間，你的身體會招募快速抽動的肌肉纖維來幫助緩慢抽搐（如跑馬拉松），這樣你就可以訓練更多的肌肉纖維讓你穿越馬拉松。 其他生理益處包括線粒體數量和大小的增加，這是肌肉的能量動力。
訓練身體使用脂肪作為燃料來源
從長遠來看，還可以訓練你的身體在碳水化合物耗盡之前利用脂肪作為能量來源。 因此，您儲存的碳水化合物會持續更長時間，有助於避免可怕的“牆壁”。
營養和水合作用實踐
當然，在26.2英里的比賽中，你仍然需要更多的能量，所以從長遠來看，也讓馬拉松選手有機會在跑步時練習碳水化合物，這是避免撞牆的另一種方法。
由於每個跑步者對奔跑的飲食或飲用碳水化合物都有不同的反應，因此長遠而言，馬拉松運動員可以嘗試不同的加油方式，例如運動飲料，凝膠或能量棒，它們可以快速消化吸收到血液中以增加肌肉。 你可以嘗試不同的選擇，並確保你消耗後沒有任何胃或腸胃問題。
補水對於您的比賽安全和性能也非常重要，所以長時間的跑步讓您有機會在馬拉鬆比賽前練習飲用水和運動飲料。
齒輪和服裝測試
除了營養選擇之外，“比賽日沒有新鮮事”規則也適用於跑步鞋，裝備和服裝。 在短跑時短褲或襯衫不會出現問題，當你穿過10英里標記時可能會感到焦躁，在訓練中比在馬拉鬆比賽中更好。 在長時間運行期間測試裝備和服裝意味著您可以準備好參加比賽，並且在比賽當天不會有任何意外。
建立心智堅韌
除了建立必要的耐力和為26.2英里的跑步做好身體準備之外，長跑讓你準備好迎接挑戰，保持專注和精神上的強壯，以避免在你的思想而不是你的雙腿告訴你停止時打到一個點。
長跑讓你成為跑步者的自信，所以你會準備好應對精神挑戰。 如果你在馬拉鬆比賽中遇到困難，你可以利用長跑來幫助你完成比賽。