當你年輕時，你可能不會花太多時間思考你的身體在你進入50歲，60歲以及更高時的功能。
或者你也許像我的母親一樣，永遠37歲......永遠讓我永遠都是14。無論哪種方式，當你長大後如何運作的唯一最重要的因素是你有多強壯。
我們知道，在整個生活中舉重都能讓你保持強壯，但如果你已經是一位老年人，那又如何呢？
你是否能夠改變身材，或者當你年紀太大而無法建立力量和肌肉時，你有沒有什麼意義。
一項研究發表在美國醫學雜誌上說，你可以。 在這項研究中，研究人員檢查了幾項研究，以確定舉重對50歲以上的成年人實際上是否有價值。他們發現，超過18-20週，老年人平均肌肉增加2.42磅，肌肉力量增加25-30％ 。
考慮到平均每個成年人每個月可以獲得約1.5至5磅的肌肉 ，這非常令人印象深刻。
這是舉重的更多重要理由。
1.讓你活得更久
研究人員通過國家衛生統計中心死亡指數的死亡證明數據跟踪了受訪者15年。 大約三分之一的受訪者在2011年去世。
那些每周至少接受兩次訓練的老年人因任何原因死亡的機率比那些沒有死亡的人低46％。
它改善你的大腦
抵抗訓練可以通過涉及胰島素樣生長因子I和高半胱氨酸的機制防止老年人認知能力下降。 阻力訓練的副作用雖然非常重要，但它在降低老年人發病率方面的既定作用。 阻力訓練特別緩和了肌肉減少症的發展。
肌肉減少症的多因素有害後遺症包括跌倒和骨折風險增加以及身體殘疾。 因此，臨床醫生應考慮鼓勵他們的客戶進行有氧運動訓練和抗阻訓練，不僅是為了“身體健康”，還因為“大腦健康”幾乎可以帶來某些好處。
它改善你的活力
它可以對付虛弱和脆弱以及它們使人虛弱的後果。 定期進行（例如，每週2-3天），這些練習可以增強肌肉力量和肌肉質量，並隨著年齡的增長保持骨密度，獨立性和活力。 此外，力量訓練還能夠降低骨質疏鬆症的風險以及眾多慢性疾病（如心髒病，關節炎和2型糖尿病）的體徵和症狀，同時還可以改善睡眠並減少抑鬱症。
在過去的十年中，研究人員已經開始展示力量訓練對力量，肌肉質量和身體機能的益處，以及慢性病如糖尿病，骨質疏鬆症，腰背痛和肥胖症的改善。 小型研究發現，肌肉力量的增加與死亡風險降低有關。
如果你從來沒有受過訓練，可能很難入門，但知道未來的前景 - 更多的力量，更多的肌肉和更好的生活質量 - 可能會增加一點動機：
資源：
Peterson MD，Gordon PM。 老年成人抵抗運動：臨床意義和處方指南。 Am J Med。 2011年3月; 124（3）：194-8。