乾淨和新聞是一個宏偉的鍛煉，建立耐力，心血管耐力，肌肉耐力，甚至力量。 不僅如此，乾淨和新聞提供了許多力量練習不能誇耀的另一個好處：力量。 關於權力有什麼特別的 ？ 力量是力量和速度的結合。 力量訓練對需要運動突然爆發的運動員很重要，例如衝刺或跳躍。 即使那些沒有專注於特定運動的人使用力量練習來將心率推向無氧水平 ，為他們的整體鍛煉增加更高的卡路里燃燒。
為什麼你應該增加清潔和壓力到你的力量訓練程序
起源於奧運電梯，乾淨和新聞工作不下8個不同的肌肉群。 運動的下半部分增強了你的臀部，臀部和腿筋，而運動的上半部分則以你的肩膀，胸部，背部和手臂為目標。 同時，整個舉措依賴於你的核心。 談談強有力的練習！
除了受傷之外，清潔和按壓是任何人都可以並且應該做的常規力量訓練程序的一部分。 這個練習可以用啞鈴或槓鈴進行 。 槓鈴可以讓你變得更重一點，並提供一些穩定的酒吧。 啞鈴鼓勵每個人單獨工作，而不是較弱側的較強的側面覆蓋。 當然，你的健身水平將決定你決定提升多少體重 。 如果您對清潔和新聞不熟悉，請從較輕的重量開始，並學習如何正確完成表格。 一旦你確定了自己的技術，開始增加體重，直到你達到6-8代表讓你喘不過氣來！
清潔和按壓可以與其他腿部鍛煉配合，如蹲下或弓步以超出下半身。 它也可以放在任何上半身的混合物中以提高心率。 這就是說，這是一個全面的體育鍛煉。 這將是一個完美的舉動，用於電路式鍛煉。 例如：
- 在跑步機上或橢圓形上跑4分鐘
- 8次重複的清潔和新聞
- 在跑步機上或橢圓形上跑4分鐘
- 8次重複的清潔和新聞，等等。
按照這種模式，並在15-20分鐘內，你有一個堅實的鍛煉！
以下是關於如何執行清潔和印刷的分步說明。 你甚至可以練習一個空欄。 如果可能的話，在有鏡子的房間裡做，這樣可以確保你的身體正在做你想做的事。
步驟1
從腳開始肩寬分開，並將槓鈴距離小腿約兩英寸。 把你的臀部推回去，抓住槓鈴，讓你的手掌朝向身體，而你的雙手肩膀分開。 保持臀部向下，胸部抬起，眼睛向前，手臂長。
第2步
保持你的核心非常緊密，並穿過你的腳後跟，把你的胸部快速拉到胸前，就在你的鎖骨前面。 保持你的脊椎高。 當你拉動酒吧時，盡量保持身體的快速動作，盡可能靠近身體。
第3步
一旦酒吧到達你的胸部，再次穿過你的腳跟，並按下直接頭頂，並伸直你的手臂和腿。 保持核心非常緊密。 用控件返回到起始位置。