壁幻燈片是一種有效的方式來加強你的股四頭肌，更常被稱為“四邊形”。 這些是你大腿前部的大肌肉，可以幫助拉直膝蓋。 攀爬樓梯時以及從坐姿升起時，他們非常活躍。 壁幻燈片練習還可以用於臀肌和小腿肌肉。
這個練習是一個閉環練習; 你的腳在整個過程中都保持與地面接觸。
如果您在功能性移動方面遇到困難或者有較低的肢體傷害，您可以從物理治療中獲益，幫助您全面康復。 在你康復期間，你的物理治療師可能會規定較低限度的強化鍛煉。 牆上的幻燈片可能是其中一種練習。 關於牆上滑梯的好處：它可以輕鬆地作為家庭鍛煉計劃的一部分獨立完成。 您不需要特殊的工具或機器來執行練習。
如果您之前從未完成過牆上滑梯，請輕鬆點擊。 從五代開始，增加到十或十五次重複，因為四肌力提高。 這項工作應該每天進行一次，以便有效加強。
雖然牆面滑動似乎很容易，但如果您有受傷，這是一項在康復過程中不應該過早完成的練習。
在繼續之前，與您的醫師或物理治療師討論此練習。
如何做一個幻燈片
要有效地執行牆上幻燈片，請按照以下說明操作：
- 直立背靠牆壁，兩腳分開肩寬。
- 慢慢彎曲膝蓋，將膝蓋向下滑動5次，直至膝蓋以45度角彎曲。 （不要彎曲太多，因為這會增加膝蓋的負擔。）
- 保持這個位置5秒鐘。
- 開始矯正你的膝蓋數量為5，滑動牆壁，直到你完全直立，膝蓋直。
- 重複上述步驟五次。
- 有些人在背後使用治療球做壁障。 要做到這一點，只需在開始前在您和牆之間放置瑞士球。
緩慢進展，如果您開始感到疼痛或困難，請停止。 請記住，在做任何運動之前，請諮詢醫生。
隨著你的幻燈片練習的進行，你會發現從椅子上爬起來，爬上或下降樓梯，或者乾脆走路都容易。 你的四肢肌肉在下肢負責如此之多的功能，並且壁幻燈片練習是一項非常實用的練習。
隨著這個練習變得更容易，增加你每天做的重複次數。 此外，隨著你的四肢變得更強壯，你可以做一些事情來為練習增加額外的挑戰。 你可以做的一些事情使得牆面滑動更具挑戰性，包括：
- 嘗試單腳牆幻燈片
- 把重物放在你的手中，讓牆壁滑動。
- 站在不穩定的表面上，像做一個枕頭一邊做牆面滑動。
雖然主要是一項強化練習，但這項活動也可以幫助您改善平衡。
牆幻燈片是grea物理治療練習，以幫助加強你的四肢和整個下肢。 這個練習是一個非常實用的運動，一旦將牆上的幻燈片加入日常工作中，您應該注意到您的機動性能會迅速增加。 如果您在四處走動或遇到下肢受傷，請與醫生和物理治療師聯繫。 您的PT可能會規定牆上的幻燈片，以幫助您更好地移動並改善您的整體功能移動性。