更好的平衡
大量的傷害和事件會影響你的平衡，並讓你感覺腳不穩。 例如，踝關節扭傷會導致平衡障礙，這是因為纖維中的淚液帶來平衡輸入到大腦。 罹患中風的人也往往有嚴重的平衡問題，導致步行困難。 由於正常的老化過程，我們也失去了穩定性。
您可以通過執行簡單的平衡練習來提高平衡。 單腿姿勢是提高平衡的非常有效的練習。 站在一條腿上的能力很重要; 當走路時，當一隻腿在空中擺動時，你的一隻腳在地面上花費大約40％的時間。
提高平衡能幫助提高運動表現，並有助於防止可能造成嚴重傷害的跌倒 。
單腿姿勢練習是開始建立更好平衡的一種簡單方法。 作為家庭鍛煉計劃的一部分很容易做到，並且可以對其進行修改，以在餘額改善時增加挑戰。
在做這個或任何其他的平衡鍛煉計劃之前，請與你的醫生一起檢查以確保鍛煉對你來說是安全的。
測試你的平衡
在開始平衡練習之前，您的物理治療師可能需要測試您的平衡以獲得平衡的基線測量結果並跟踪您的進展情況。
平衡測試，如功能性伸展測試或單腿姿勢測試可以讓您了解您的身體平衡系統的工作狀況。
要執行單腿平衡測試，請按照以下簡單步驟操作：
- 直立起來，雙腳在一起。
- 抬起一隻腳離開地面，並確保不要讓你的腿接觸（這可能會給你額外的穩定性）。
- 觀看一個時鐘，看看你能夠在一隻腳上站立多少秒並記錄下這個數字。
- 如果您能夠單腳站立60秒或更長時間，請嘗試單腿站立測試，同時站在像枕頭這樣的柔軟表面上。
確保你在進行測試時保持安全 - 有一個穩定的物體，例如附近的椅子或廚房檯面，以便在你開始感覺不穩定時抓住它。
單腿姿勢練習
要執行單腿姿勢平衡練習，請遵循以下簡單步驟：
- 站在椅子後面或靠近穩定的東西
- 雙手握住椅子
- 緩緩抬起一條腿離開地面
- 保持單腿平衡5秒
- 嘗試增加站在一條腿上的時間
- 返回到開始位置並重複5次
- 用相反的腿執行
此練習可以修改為平衡穩定性改進。 通過逐漸挑戰你的平衡，你可以看到平衡和穩定性的改善。 隨著單腿姿勢練習變得更容易，您可能可以進行更先進的平衡練習 ，但在嘗試任何挑戰之前，請先與您的PT簽入。
平衡鍛煉進展
隨著你的平衡能力的提高，你可以通過進行這些修改來提高單腿姿勢練習的強度和挑戰性：
- 只用一隻手扶住椅子的背部。
- 為了安全，請站在椅子附近，但不要堅持。
- 站在一隻腳上閉上眼睛。
- 站在柔軟，柔軟的表面上，像一塊泡沫的枕頭。
- 將腿抬離地面一英寸。
- 執行T-Stance鍛煉。
為了提高您在單腿姿勢練習中的平衡，您必須創建一個平衡受到挑戰的情況。 在進行單腿站姿練習時，您也必須保持安全，因此請務必在努力提高平衡時保持安全。
站在一條腿上的能力對於在行走和四處走動時保持安全非常重要。
足夠的單腿平衡可能是您的平衡康復計劃的一個組成部分，以保持您的安全並防止跌倒。 訪問您的PT並學習如何安全測量您的平衡，並執行單腿姿勢平衡練習，以確保您的功能移動性和穩定性最大化。