瑜伽呼吸練習，也被稱為調息，是瑜伽練習的重要組成部分。 調息法是Patanjali瑜伽經的“ 八肢瑜伽 ”之一，這意味著它被認為是啟蒙運動中不可或缺的一步。 除了支持和深化瑜伽體式練習之外 ，學習通過呼吸使身體平靜或活力充沛的方法將大大有助於您生活的各個方面。
注意呼吸也是一種可以在墊子上或墊子上使用的冥想技術，因為它具有讓我們不斷在當下的效果。 當心靈完全專注於呼吸時，過去和未來就會消失。
Prana是什麼？
Prana意指能量，呼吸或生命力量。 學習指導和控制體內的普拉納一直被認為是瑜伽的一個重要方面。 作為一種重要的身體功能，呼吸是一種非自願行為。 雖然我們無法控制我們是否呼吸，但我們可以在一定程度上控制我們呼吸的方式。 呼吸控制中的練習，例如呼吸瀦留和特意吸氣和呼氣以獲得特定的精神和身體益處是呼吸法練習的核心。
A（簡要）看你的自主神經系統
呼吸是自主神經系統的一部分，其由交感神經和副交感神經系統組成。
一般來說，交感神經系統負責控制我們對刺激的反應，決定他們是否有威脅，並跳過告訴身體如何反應的信號。 這有時被稱為戰鬥或飛行反應。 副交感神經系統可幫助身體在危險或壓力源過去後冷靜下來。
交感神經系統影響的一件事是呼吸。 在存在真正危險的情況下，呼吸變得快而短暫，因為你的身體試圖加載氧氣以促進其逃逸。 這種呼吸也是對非危及生命的壓力源的回應。 它是為了應對恐慌，然後使恐慌永久化。 如果我們意識到這一點，我們可以刻意減緩和加深呼吸，通過向身體表明可以冷靜下來。 你的呼吸是一個強大的力量，你可以用它來控制你的身體對壓力的反應。
調息練習
- 三部分呼吸 - 迪爾加調息
為初學者提供良好的呼吸練習。 做三部分的呼吸教你如何完全填充和清空肺部，這很重要，因為你可能不習慣使用全肺容量。 這也是轉入瑜伽課程的好方法。
- 平等的呼吸 - 薩瑪Vritti調息
長時間深呼吸會對身體產生放鬆效果。 全心全意地保持吸氣和呼氣的長度始終佔據你的頭腦，使其遠離平時的活動嗡嗡聲。
- 替代鼻孔呼吸 - Nadi Sodhana
在nadi sodhana，你可以擋住一個鼻孔，在轉換雙方之前，通過敞開的通道呼氣和吸氣。 這有助於通過清除身體兩側的能量通道使您達到平衡。
- 冷卻呼吸 - Shitali Pranyama
一個簡單的呼吸，適合炎熱的一天或練習瑜伽姿勢後身體溫暖。 - 海洋呼吸 - Ujjayi Pranayama
Ujjayi的呼吸非常有趣，因為它可以同時緩解交感神經系統，因為它可以增加您的氧氣消耗。 這是Vinyasa瑜伽中使用的主要氣息，因為它足夠強大以支持劇烈的流動。
獅子的呼吸 - Simhasana
獅子的呼吸釋放你臉上的緊張，並幫助你吹掉一些蒸汽。 你可以在瑜伽練習期間隨時做。- 頭骨照耀呼吸 - Kapalabhati調息
這是高級呼吸練習，理想情況下應該從有經驗的老師那裡學習，因為如果做錯了，可能會變得頭昏腦脹。 一旦掌握，這個呼吸會產生熱量並清除鼻腔。