許多新跑步者在艱難時刻奔跑一英里而不會喘不過氣來。 但不要放棄一貫堅持一英里！ 只需要時間來增強你的耐力。 如果您嘗試在沒有散步休息的情況下跑一英里或感覺您需要完全停止，請按照以下提示來幫助您達到目標：
1.確保你的呼吸正常。
許多人開始跑步時假設他們需要通過鼻子吸氣並通過嘴巴吸氣。 這不是正確的做法。 你應該通過鼻子和嘴巴吸氣，以確保獲得足夠的氧氣。 試著從你的腹部深呼吸 ，而不是你的胸部。 以這種方式呼吸也可以幫助你避免側向縫合 ，這通常是由跑步時不適當的呼吸引起的，這也是跑步者在跑步期間必須停止或減速的常見原因。
2.注意你的姿勢。
保持你的肩膀，並採取良好的姿勢。 如果你身體向前傾斜，呼吸困難得多，你會很快感到囉嗦。 保持直立會保持你的肺部張開，讓你更有效地呼吸。 保持放鬆 ，並確保你的肩膀不會爬向你的耳朵。
3.慢下來。
你可能因為你的速度太快而失去動力。 控制你的步伐，你會發現你可以走得更久。 以“會話速度”運行，這意味著您在運行時應該能夠用完整的句子進行交談。 如果你發現自己喘不過氣來，放慢速度。 當你建立你的健身，你將能夠提高你的速度。 在推進速度之前，建立自信和耐力更重要。
4.用你的手臂向前移動。
保持雙臂放鬆姿勢。 當你跑步時，他們應該處於90度角。 在你的肩膀上旋轉你的手臂。 盡量保持你的雙臂放在你的身旁，這樣他們就不會穿過你的胸部。 如果你這樣做，你更有可能開始蜷縮。
當你拉一隻手臂時，向前拉另一隻手臂。 這種手臂運動將有助於推動你的身體前進，所以你的雙腿不必如此努力工作。 你的胳膊幫助減輕你的腿的工作量，所以使用它們。
另請參閱： 正確運行表單的提示
5.按照培訓計劃建立一英里。
許多初學者發現，按照訓練計劃，他們可以安全地建立自己的耐力，避免受傷，並幫助他們保持積極性。 當你走的時候檢查鍛煉會讓你走上正軌。 您需要在跑步和步行之間切換，並逐漸增加跑步間隔的距離。 嘗試這個4周到1英里的培訓時間表 。 而且，如果您在完成該課程後想繼續學習，則可以按照此4周至2英里的培訓計劃進行 。
6.鍛煉你的精神力量。
有時候推動自己更長時間運轉的關鍵只是練習“頭腦而非物質”。 如果你覺得自己想停下來，對自己重複一個短語，比如“你有這個！” 或者“一隻腳在另一隻腳前面”。 按照這些精神技巧進行深入挖掘，並了解精神強健的跑步者如何保持強硬 。 在你知道之前，你會通過一英里的標記，並移動到更遠的距離。
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