緩解運動誘發的瞬間腹痛的技術
側縫是肋骨下緣下的劇烈劇烈疼痛，更常見於左側。 他們在初學者中很常見。 側線被更正式地稱為運動相關的短暫性腹痛（ETAP）。 了解側線的可能原因，以及如何在發生撞擊時擺脫它，以及如何防止它。
跑步時發生側縫的原因
側縫的實際原因是經過研究和辯論的一個話題，目前還沒有確切的答案。
有些跑步者註意到他們在吃東西時吃得太多，或者跑步開始太快，沒有適當的熱身。 一些研究表明，在運動前飲用高糖飲料會增加縫合的可能性。 一項研究發現了側縫和脊柱曲度增加之間的聯繫。 一些專家將其歸因於跑步時呼吸不正常。 與流行的觀點相反， 跑步時喝酒並不會導致他們。 有趣的是，一項小型研究發現，在縫合時，肌肉的電活動沒有差異，表明肌肉痙攣不是原因。
預防側縫
無論實際造成的是哪種針跡，都有一些事情可以幫助阻止它們。
- 如果您傾向於遭受側線縫合，請盡量避免在跑步一小時內進食 。 堅持用普通水預水化，避免含糖，尤其是碳酸飲料。
- 確保你在跑步前總是熱身 。 做一些動態的延伸，並從五分鐘的步行或輕鬆的慢跑開始。 你應該開始感受溫暖和放鬆。
- 防止側縫的最有效方法是避免淺呼吸。 當你跑步時，確保你通過你的嘴巴進出呼吸。 深呼吸你的腹部 ，而不是你的胸部。 深呼吸可以讓你吸入更多的空氣。 做瑜伽可以幫助你鍛煉腹部深呼吸。
- 在極端寒冷的氣溫下運行可能會導致側縫，因為在深度肺部充滿寒冷的空氣之前，直到您徹底預熱後才會感到舒適。 如果您在寒冷的天氣中跑步，請嘗試通過圍巾或脖子取暖器呼吸。
- 最後，確保你練習良好的跑步形式並保持良好的姿勢，這樣你就不會在跑步時徘徊。 如果你傾斜，很難深呼吸。
跑步時治療側縫
使用這些技術來減輕側面針跡：
- 首先，輕輕地將你的手指推到你感覺到縫合的區域 - 這應該有助於緩解一些疼痛。 然後，為了擺脫側線，嘗試改變你的呼吸模式。
- 盡可能快地深呼吸，迫使隔膜向下。 屏住呼吸幾秒鐘，然後通過purs嘴唇強行呼氣。
- 如果您在跑步中途出現抽筋，您可能需要嘗試改變您的呼吸/步行模式。 如果你在右腳碰到地面時總是呼氣，請嘗試用左腳罷工呼氣。
- 如果一切都失敗了，你可能需要停下來，輕快地走幾秒鐘，同時專注於深呼吸。 針跡消失後繼續運行。
資料來源：
> Morton DP，Callister R.在運動相關的短暫腹痛期間，EMG活動不升高。 運動科學與醫學雜誌 。 2008; 11（6）：569-574。 DOI：10.1016 / j.jsams.2007.06.006。
> Morton D，Callister R.運動相關的瞬間腹痛（ETAP）。 運動醫學 。 2014; 45（1）：23-35。 DOI：10.1007 / s40279-014-0245-Z。
> Morton DP，Callister R.姿勢和身體類型對運動相關的短暫腹痛經驗的影響。 運動科學與醫學雜誌 。 2010; 13（5）：485-488。 DOI：10.1016 / j.jsams.2009.10.487。