如果你幾週前開始運行程序 ，你可能會想知道它應該什麼時候變得更容易。 在運行/步行訓練的運行間隔期間，您可能仍然在掙扎。 這在新選手中非常普遍。 沒有一個適合每個人的答案，因為初學者因為不同的原因而奮鬥。
建立心血管健康和身體進行身體適應需要時間。
許多新的跑步者發現，轉折點是他們可以連續跑步30分鐘 。 那時，他們開始感覺更舒適和自信。
讓初學者更輕鬆運行的7種方法
需要一點點耐心才能建立自己的健身狀態，並讓跑步感覺更輕鬆。 堅持下去，很快你會回頭看看你已經取得了多少進展。 同時，有些事情你可以做，這將有助於使跑步更舒適和愉快。
- 別擔心你的步伐。 初學者跑步者應該以輕鬆，對話的速度跑完所有跑步，這意味著你可以舒適地（完整的句子）和你跑步的人說話。 如果你無法保持對話（或者如果你一個人跑步，就唱一首歌），放慢步伐或散步。
- 確保你很容易呼吸。 另一種控制腳步的方法是確保你不會喘不過氣來 。 如果在跑步過程中發現自己在任何時候都會怒氣沖衝，請放慢速度並嘗試深呼吸。 你應該從你的腹部深呼吸，而不是從你的胸部淺呼吸。
- 找到適合初學者的跑步路線。 如果你在外面跑步，不要讓自己在山路上跑步更難。 作為一名初學者，請盡量堅持平車，無車道路，如自行車道或跑道。 即使你不得不開始一個初學者友好的課程，這是值得的努力。 一旦你建立了健身和信心，你就可以解決山丘問題。
- 觀看你的表格。 保持你的肩膀，並採取良好的姿勢。 如果你身體向前傾斜，呼吸困難得多，你會很快感到囉嗦。 保持直立會保持你的肺部張開，讓你更有效地呼吸。 保持放鬆 ，並確保你的肩膀不會爬向你的耳朵。
- 用你的手臂。 跑步時，你的手臂應該處於90度的放鬆姿勢。 將它們旋轉在肩上。 當你拉一隻手臂時，向前拉另一隻手臂。 通過幫助身體向前推進，您的手臂可以幫助減輕您腿部的工作量，請使用它們。
- 慢慢增加你的里程和運行時間。 當你增加你的跑步節段的距離或時間時，以小增量進行，這樣你的身體可以適應壓力的增加。 避免太快做太多也會幫助你防止跑步傷害 。
- 贏得心理戰。 一些初學者運動員實際上身體上足夠適合跑一定距離，但他們沒有信心或精神力量將自己推向更遠。 在很多情況下，這只是“頭腦重於問題”。 使用心理提示通過玩智力遊戲，選擇新的跑步路線或與其他人一起跑步來分散自己的注意力。