學習跑步的最佳形式和速度
一些新跑步者在開始跑步時發現自己感到疲倦或感到喘不過氣來感到沮喪。 沉重的呼吸和疲勞是你跑得太快並超過目前健身水平的跡象。 當你試圖建立耐力並改善跑步時，你想盡量避免在這個水平上跑步。 鍛煉適當的跑步形式和呼吸，並以適合您的健康水平的步調跑步更重要。
這將允許你增加距離，建立你的健身和跑步信心。
7條防止跑出呼吸的技巧
為了避免在跑步過程中感到疲倦和呼吸沉重，以下是要做的事情：
- 檢查你的姿勢 。 在你跑步的時候保持你的軀幹平直，避免腰部彎曲。 這將幫助你更有效地呼吸。 跌倒或俯衝可能會降低您的肺活量並限制您的呼吸。
- 專注於深呼吸 。 從你的腹部呼吸，並通過你的嘴和鼻子深吸氣。 腹部呼吸使你的肺部有最多的空間來擴張和吸入氧氣。 它也可以幫助你避免惱人的側縫 。 你應該感覺你的腹部擴大，而不是你的上胸部。 然後慢慢地，均勻地通過你的嘴呼出。
- 用你的手臂讓你前進 。 跑步時保持雙臂呈90度角。 從你的肩膀上轉動手臂。 當你拉一隻手臂時，向前拉另一隻手臂。 這種手臂運動將有助於推動你的身體前進，所以你的雙腿不必如此努力工作。 作為一個實驗，試著用你的雙臂站在你身邊。 堅韌，對吧？ 你的胳膊幫助減輕你的腿的工作量，所以使用它們。 手臂運動是正確的運行形式的一部分 。
- 呼吸三步 。 當你走路時， 左腳，右腳，左腳 ，數， 一，二，三，給你自己。 通過你的鼻子和嘴巴呼吸，並嘗試繼續深呼吸。 如果你的呼吸太淺，你會得到一個側針。
- 呼氣兩步 。 通過你的嘴呼氣。 當你步， 右腳，左腳 ，數數， 一，二，給你自己。
- 保持它的“對話速度”。 運行時，您應該能夠用完整的句子進行交談（不只是單字反應）。 如果你自己跑步。 你應該可以唱一首簡單的歌曲，比如“生日快樂”，而不用喘氣。 如果你發現自己喘不過氣，放慢腳步，休息一下。 使用跑步/步行方式是增加您的距離而不會感到疲倦或喘不過氣的關鍵策略。
- 不要太快增加速度 。 嘗試在註重速度之前增強耐力。 一旦你為跑步舒適地呼吸，你就可以加快速度 。
一句話來自
如果你是一個新的跑步者 ，你需要首先處理基礎知識。 專注於良好的跑步形式而不是速度可以幫助你穩步提高身體素質。 很快，您將可以在不需要停止更長和更長距離的情況下運行 。 隨著你的健康水平的提高，你將能夠跑得更快而不會喘不過氣來。