如果你試圖建立一個持續的跑步習慣，或者你希望在即將到來的比賽中連續跑步，那麼你真的需要在跑步期間限制你的停站次數。 通過一些預運行計劃，可以消除為什麼在運行時可能需要暫停的各種原因。 這裡有一些簡單的提示可供嘗試：
1 - 看你跑步前吃什麼
許多跑步者已經很難學會這一教訓，但某些食物，如高脂或高纖維食物，可以引發跑步者的小跑 。 為了避免這個不舒服和尷尬的問題，你應該避免某些預先運行的食物 。
2 - 開始跑步前停止飲酒一小時
如果你直到你開始跑步時一直飲用水，那麼你很可能需要在洗手間停下來排除多餘的液體。 跑步前至少停止喝一小時。 在開始之前，你可以有大約6到8盎司的液體，以確保在開始時保持水分。
3 - 在你出發前檢查你自己
這可能看起來像常識，但問問自己，我必須去洗手間嗎？ 我的跑鞋是否合適？ 我是否穿著那些令人討厭的襪子，每隔幾分鐘都要停下來拉起來？ 我的手機是否安全在我的袖標上？ 有時候我們會在沒有太多預先計劃的情況下開始跑步，然後意識到我們忘了一些事情 在開始運行之前進行快速檢查可以防止稍後停止。
4 - 避免紅燈
我的一個跑步寵物尿佈在跑步期間不得不在紅綠燈處等待。 當我真的感覺很好，並且邁向我的步伐時，它永遠不會失敗，光線變紅。 如果你像我一樣，並且不是慢跑的粉絲，可以嘗試通過堅持公園，小徑，甚至是非繁忙的邊路來避免使用紅綠燈跑路線。
5 - 以會話速度跑步
一些跑步者，尤其是初學者，必須在跑步期間停下來休息一下，因為跑步速度太快。 盡量控制自己的步伐，你會發現你可以不停地跑更長的時間。 以“會話速度”運行，這意味著您在運行時應該能夠用完整的句子進行交談。 如果你發現自己喘不過氣來，放慢速度。 您可以在縮短間隔訓練期間努力提高速度，當您有一段時間或距離進行恢復時。
6 - 攜帶一瓶水
如果運行時間超過30分鐘，那麼攜帶水瓶或其他流體載體很有幫助，因此您不必停下來從飲水機處購買飲用水或飲料。 即使你需要在長時間內補充瓶子，你仍然不必停下來。
7 - 防止側縫
一些跑步者需要在跑步中途停下來，因為他們正在遭受惱人的側縫或腹部區域的痙攣，通常在肋骨下面。 確保您正確預熱，並進行深呼吸以避免此問題。