這個初學者運行程序旨在鼓勵一種新的運行習慣。 要開始，您只需要一次運行1分鐘。 到三週結束時，您可以跑步/行走30分鐘，並繼續前進，繼續您的新跑步習慣。
關於該計劃
本課程是跑步/步行計劃，因此您的鍛煉說明將以跑步/步行時間間隔顯示。
顯示的第一個數字是運行的分鐘數，第二個數字是要走的數量。 所以，例如，1/1意味著運行1分鐘，然後步行1分鐘。
您還將獲得有關您應該重複這些間隔的次數的說明。 因此，使用同樣的例子，1/1 x2意味著你應該跑1分鐘，步行1分鐘，跑步1分鐘，步行1分鐘。
今天的比賽：以5-10分鐘的熱身行走開始。 運行1/1 x 10.運行1分鐘，步行1分鐘，10次，總共20分鐘。）完成5-10分鐘的冷靜步行。 請記住放鬆一下，不要擔心你的步伐。
第1天的培訓建議：
如何做跑步/步行方法 ：獲得關於如何做跑步/步行時間間隔的更多提示。
我該跑多快？ ：新跑步者最常見的問題之一是，“我應該跑多快？” 得到答案。
何時應該舒展？ ：跑步前應該舒展嗎？
得到答案。
絕對初學者的跑步指南 ：開始一個新的跑步習慣可以感到壓倒性的初學跑步者。 以下是一些關於跑步的基礎知識，以幫助您開始。
我如何克服跑步的自我意識？ ：你是緊張還是害怕在公共場合跑？ 按照這些提示來克服你的恐懼，並在跑步時感覺更自信。
我可以空腹運行嗎？ ：如果你事先吃了東西，你的運行效率會更高。 但是如果你沒有時間吃東西呢？ 可以空腹吃東西嗎？ 得到答案。
我應該跑到室外還是跑步機上？ ：在跑步機上或外面跑步會更好嗎？ 了解兩者的優點和缺點。