“我聽說當我跑步時，我應該通過我的鼻子呼吸，通過我的嘴巴呼吸，這是正確的嗎？”
跑步時，應該通過嘴和鼻子呼吸。 你的肌肉需要氧氣才能繼續移動，而你的鼻子根本無法提供足夠的能量。 你需要口呼吸吸入更多的氧氣。
確保你的膈肌或腹部呼吸更多，而不是胸部 - 這太淺了。
你應該通過你的嘴呼氣，並儘量專注於呼氣，這將消除更多的二氧化碳，也幫助你更深入地吸氣。
更多跑步和呼吸建議
正確的呼吸對於您在跑步時的整體舒適度和性能而言有很大的不同。 以下是運行時呼吸的幾個提示：
- 嘗試每次吸入三次腳步，每次呼出兩次腳步。
- 作為初學者，盡量以一種可以輕鬆呼吸的速度跑步。 使用“談話測試”來確定您的步調是否合適。 你應該能夠用完整的句子說話，而不會喘氣。 這也被稱為“會話節奏”。
- 如果你喘不過氣，就慢下來或走路。 如果你開始感覺到側針出現，通常意味著你沒有正確呼吸。 如果你放鬆並放慢速度，呼吸困難往往會自我照顧。 不要反套！
新手跑步者的更多常見問題：
- 我應該在跑步前吃東西嗎？
- 我如何擺脫側縫？
- 為什麼跑步時會感到呼吸困難？
- 跑步時應該穿什麼？
- 我應該在哪裡運行？
- 在跑步機上或外面跑步會更好嗎？
- 我應該每天跑步嗎？
- 我應該何時更換我的跑鞋？
- 什麼時候運行變得更容易？
另請參閱： 絕對初學者運行指南