和如何訓練一個
一旦你完成了第一次公路賽並獲得完成時間，你就有了PR，或者“個人記錄”。 它指的是在特定距離的比賽中你最好的時間。 所以，如果你在28:45跑5K比賽，這是你5K距離的PR。 如果你在接下來的5K比賽中跑動速度超過28:45，那麼你有一個新的PR距離。 所以你會有不同的比賽距離的PR，從1英里到馬拉松。
一些跑步者甚至會跟踪室內跑道和室外跑道的PR，以及特定道路賽的PR，因為有些跑道比其他跑道明顯更具挑戰性。
您也可能會聽到一些跑步者稱他們的最佳比賽時間為“PB”或“個人最佳”。 無論他們如何稱呼，經驗豐富的跑步者都喜歡談論他們的PR，因為這有助於他們保持動力繼續訓練和比賽。 在培訓日誌中跟踪您的PR也很有趣，因此您可以參考他們並在實現時記錄新的PR。
如何運行個人記錄
跑完幾場比賽后，你可能會發現運行公關變得更加困難。 所以你需要把你的訓練提高到一個新的水平。 如果您一直關注初學者培訓計劃，請將其提升到中級水平。 （在開始訓練之前，一定要確保你達到訓練基礎水平。）
如果您尚未將速度工作納入您的培訓，現在該開始了。
按照這些規則進行速度訓練 ，然後選擇一次速度鍛煉 ，每周至少進行一次。 並獲得更多關於如何跑得更快的技巧 。 如果您想在馬拉鬆比賽中嘗試公關，請嘗試使用這些技巧來進行更快的馬拉鬆比賽 。
另一種在比賽時間內縮短幾秒甚至幾分鐘的方式就是練習智能賽車策略 。
例如，確保比賽前不要過度補水，這樣可以避免在比賽期間停留在門口的時間。
選擇正確的種族
選擇正確的比賽可能是實現新公關的重要因素。 許多跑步者喜歡尋找不同距離的快速課程。 例如，一些馬拉松賽事以平坦和快速著稱 。 你很可能不會在丘陵地帶跑上最好的時光。
跑步者也嘗試在理想的賽車條件下計劃比賽，這將是乾燥和涼爽的天氣。 在夏季中跑比賽很可能不會讓你成為公關。 如果你希望在特定的比賽中參加公關，那麼在做出承諾之前，先做一些調查並找出典型的天氣。
您還需要選擇適合您的時間表和偏好的目標競賽。 如果你在夏天有更多時間訓練，並且喜歡在高溫訓練，那麼你可能想選擇一場秋季比賽作為你的目標競賽。
為了達到新的PR，只要確保你不會瘋狂賽跑，並在每個週末開始比賽。 太多的比賽可能導致比賽時間減慢， 過度使用傷病或倦怠。