無論你的目標是跑馬拉鬆的最佳時間還是減輕一些體重，訓練日誌都可能是一個有用的激勵工具。 你的日誌可以像你想要的那樣簡單或複雜。 以下是如何保留培訓日誌的一些基本指導原則。
- 您可以使用螺旋筆記本，構圖手冊或計算機軟件（如Microsoft Word或Excel）創建簡單圖表來跟踪您的進度。
- 如果您更願意在線跟踪您的培訓，一些正在運行的網站（例如MapMyRun.com或DailyMile.com）會提供在線培訓日誌。
- 設置圖表時，請確保您有日期，距離，持續時間和課程的列。 您可以為其他音符創建另一列，例如情緒，天氣，溫度以及您的感受。 如果您不確定路線的距離，請使用網站或運行應用程序（如MapMyRun）來跟踪和測量它。
- 如果你想跟踪你在吃什麼，建立一個單獨的食物欄，並記下你吃什麼，什麼時間，以及大約多少卡路里。
- 為您的比賽結果創建單獨的條目。 一定要包括比賽名稱，日期，距離，步伐，你的整體位置和你的年齡組的地方。 如果你在比賽中分道揚make，一定要記錄下這些。
- 一旦開始保存培訓日誌，請確保定期檢查以檢查您的進度。 你會了解你是如何達到你的目標的，或者理解你為什麼沒有像你想的那樣改進。 如果你正在跟踪你的食物，你將能夠看到什麼最適合你的表現。
提示：
- 如果你還沒有跑表 ，最好選一個。 您可以使用秒錶功能輕鬆記錄跑步的持續時間。
你需要什麼：
- 筆記本電腦或正在運行的日誌，例如The Complete Runner's Day-by-day Log
- 運行手錶或運行應用程序，如MapMyRun或RunKeeper