減少跳動可以提高您的跑步效率
一些跑步者沒有好的流暢步幅，而是有上下運動。 你能為這個做什麼？
如果你跑步時反彈，你的頭部和身體會上下移動，這會浪費很多精力。 更多的時間在空中意味著你的速度比你慢。 運行時的上下運動稱為垂直振盪。 這是運行效率的一部分。
過量的垂直運動不會推動你前進。 在跑步的“飛行階段”，你的腿部肌肉比起他們必須提升的更多。
太多的上下運動對你的腿部和腳部肌肉也很難 - 尤其是你的大腿前部的四頭肌。 當你離地越高時，你著陸時吸收的震動就越大，你的腿會疲勞得越快。 每增加一英寸，你的腳，膝蓋和腳踝就會變得更加緊張，每步都會上下跳動。
如何減少你的跑步反彈
好吧，現在你知道你跑步時為什麼不想要太多反彈，但是你怎麼反彈呢？ 一個簡單的答案是，當你訓練時，你很可能會自然而然地獲得更高的效率並減少反彈。 你的身體會發現它的自然節奏，你可能會看到你的垂直振盪以及數周和數月的速度的改善。
但如果你一直在忠實地運行，而且你仍然有很多反彈，那就試試這些戰術。 為了最大限度地減少反彈和節約能源，輕輕地運行，輕輕地踩在腳上，並專注於更快的周轉 。 盡量讓自己的腳保持較低的步幅，盡量保持低姿態。 一些專家說，90分的節奏，左腳每分鐘90次接觸地面，是最有效的跑步者所看到的周轉率。
縮短你的步伐將提高你的節奏。
你的手臂可以幫助你保持低姿勢和短暫步伐。 保持你的手臂彎曲90度並集中擺動它們越來越短。 通過保持你的手臂更低和更快地擺動，你的腿會保持更低的地面 - 導致步幅更短。 如果你每次揮動舉起手臂，你也可以消除浪費的動作。
另外，確保你沒有跑到腳趾上，這是另一個可能導致大量彈跳的習慣。 嘗試登陸你的腳的中間（球），然後滾到你的腳趾前面。 一些專家還指出，如果你打擊腳後跟，你的步伐可能會很慢，反彈也會太多。
只在短時間內練習任何節奏和步行罷工的變化。 起初他們會感覺不自然，而你不想過頭。 隨著它們變得更加自然，你將可以在更長時間內進行鍛煉。
Garmin HRM-Run心率和跑步動態胸帶等一些精巧的小工具可以測量垂直擺動，節奏和地面接觸時間。 如果你真的想要反彈，那麼可以通過客觀的方式來衡量它，並在嘗試改變運行效率時獲得反饋。
資源：
摩爾，IS。 “是否有一種經濟運行技術？影響經濟運行的可修改生物力學因素回顧”。 體育醫學。 2016年1月27日。