通過小山訓練，跑得更快，身體更強壯
有些跑步者不喜歡跑山，因為這很難。 但跑山為跑步者提供了很多好處，所以不要迴避他們。 以下是您可以從山坡跑步中受益的一些方法：
建築強度
無論是在山上還是在跑步機上跑坡，都是一種抵抗訓練，可以增強小腿，四肢，ha繩肌和臀部肌肉。 山跑比在平地上跑得更多。 你還會加強你的臀部屈肌和跟腱。 如果你討厭做電路訓練或力量訓練，丘陵是通過跑步而不是健身時間來建立肌肉的自然方式。
建設速度
你用來跑山的肌肉與用於短跑的肌肉相同，因此你建立的力量會提高你的速度。 希爾重複是速度，力量，自信和精神耐力的極好鍛煉。 雖然沒有兩個山坡的距離和傾斜度相同，但鍛煉很簡單。 使用100到200米的山坡，這可能意味著在較長的山上切斷上坡路線。 你盡可能快地跑上山坡，然後通過慢跑或走路恢復。 山地鍛煉也是混合你的跑步機常規的好方法。
添加強度
雖然跑步者可以通過加速來增加強度，但丘陵提供了一種以相同速度進行練習的方式。 當你開始上坡時，你會感覺到你的心率，呼吸和可能是你的汗水。 雖然在接近極限的情況下你可能不會經常達到速度，但是你也許可以更容易地在山上。
無聊破壞
雖然一些跑步者說他們不喜歡山丘，但是你會更頻繁地聽到跑步者在一個完全平坦的路線上感到無聊。 如果你習慣在大多數平坦的路線上跑步，在你的日常練習中加入上山和下山可以幫助預防心理和生理上的無聊 。 你的身體習慣於在平地上跑步，丘陵會混合起來並導致新的健身效果。 到達頂端是一個小小的勝利和鍛煉的香料。 如果沒有別的，你可以從山頂看到更好的景觀。
減少傷害
當你通過山地跑步加強你的腿部肌肉時，你可以降低因跑步而受傷的風險。 你將會訓練你的肌肉在不同的傾斜程度下表演。 然後，當他們受到挑戰時，他們更願意接受而不是緊張。
建立信心和心理力量
你跑山越多，當你在比賽場上遇到他們時，他們看起來就越不會感到恐懼。 當你在比賽中時，你在山上提高的力量和技術一定會讓你信心大增。 知道你在訓練過程中練習過他們，你會感覺到更多的精神準備。
加強上身
上坡跑步會迫使你比平地上跑步時更難駕馭你的胳膊，這樣你會提高你的上身力量。 如果您無法在戶外或跑步機上輕鬆登山，您可以從樓梯鍛煉中獲得類似的好處。
資源：
Johnny Padulo，Douglas Powell，Raffaele Milia和Luca PaoloArdigò。 “上游跑步的範式”，PLoS One，2013; 8（7）：e69006。