壽司是許多人最喜歡的食物，它恰好是周圍最健康的選擇之一！ 但是壽司菜單肯定有一些飲食習慣。 當你外出吃壽司時，這裡有一些關於點餐的建議。
壽司Dos
這些食物選擇是確定的：
- 生魚片。 它沒有比生魚片更健康，生魚片只是切成薄片的生魚片。 不像nigiri（下面更多），它不包括任何大米。 你可以得到魚的所有蛋白質和味道，但沒有額外的碳水化合物和卡路里。 我最喜歡的兩種生魚片是三文魚和金槍魚，這兩種魚對於燃燒脂肪都很好（像其他脂肪燃燒的食物 ）。
- 味噌湯。 用肉湯湯開始一頓飯總是一個好主意; 研究表明，這實際上可以防止暴飲暴食。 味噌是完美的-熱，鹹的湯是超低卡路里和美味。
- 毛豆。 這些美味的大豆豆莢是另一款美味的大豆開胃菜 - 它們蛋白質含量高，令人滿意。 另外，砲擊它們需要一些時間，這會阻止你吃太多太快。
- 日本沙拉。 壽司餐廳的菜單上通常有幾種低熱量的沙拉。 尋找一種sunomono沙拉，這種沙拉主要是切黃瓜和米醋。 另一個不錯的選擇是oshitashi，一個由菠菜，芝麻和一點醬製成的菜。 即使是帶有生薑醬的基本晚餐沙拉也是一個不錯的選擇 - 只需要把醬汁放在一邊！
- 醬油。 美味，熱量低。 調味品中你還想要什麼？ 雖然這很咸， 如果他們擁有的話，堅持降鈉版。
- 醃薑和芥末。 這是漂亮的粉紅色裝飾和綠色的東西配壽司。 兩者實際上沒有卡路里，但要小心：芥末包裝一些熱量！
你如何吃也會有所作為。
- 在壽司壽司卷中要求“清淡米飯”或糙米。 Nigiri是大多數人想到壽司時想像的東西：一小塊米飯，上面放著一片薄薄的魚。 如果您訂購壽司卷或壽司卷，請詢問服務器是否可以點亮大米 - 它會增加，這將為您節省卡路里和碳水化合物。 或者用糙米代替白米以獲得額外的纖維。
- 用筷子。 除非你是筷子的專業人士，否則使用它們會減慢你的消費量，並可能導致你的飲食減少。 太糟糕的其他美食不用筷子。 （我在看你，意大利食物！）
壽司不要
- 天婦羅。 天婦羅意味著某些東西被毆打和煎炸。 所以即使像天婦羅蔬菜這樣的素食主義者的聲音聽起來很輕，但這不值得卡路里的承諾。 另外，請注意看起來像“緊縮”或“酥脆”這樣的詞 - 通常意味著裡面有天婦羅。
- 奶油沙司。 壽司餐館通常將蛋黃醬，奶油芝士和其他高脂調味品塞入特種麵包卷。 不要為此而墮落！ 只因為一卷還包括生鮭魚和海藻，並不意味著它對你有好處。 如果菜單沒有列出具體內容，請在訂購前詢問您的服務器在每卷中有什麼內容！
- 額外的米飯。 如果你點了壽司或卷，你真的不需要一碗米飯。 它只是增加卡路里和碳水化合物的食物。 堅持沙拉，毛豆和味噌湯作為配菜。 談到大米......如果你想在家做亞洲食物，這裡有一個花椰菜炒飯的食譜 ！
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