獲得六包不僅僅是ab練習
你希望你能達到的健康目標是什麼？ 如果你像大多數人一樣，你需要六塊腹肌 。 看起來很簡單：每天做數百次仰臥起坐，等待腹肌神奇地出現。
它比練習更重要
正如你可能已經發現的，仰臥起坐不足以使腹肌變平。 Ab練習可以增強力量，特別是當你專注於核心力量時 。
但是，如果你的腹部有一層脂肪覆蓋，你將永遠看不到它們。
你可能已經聽說減少斑點是有效的，因為在風中吐痰是有效的，但是當你為減少腹部鬆弛而努力時，減少斑點正是你想要做的。 通過鍛煉直接在該區域下面的肌肉 ，身體不能被迫在特定區域內失去脂肪。 你應該關注的是失去身體脂肪並獲得一點肌肉。
從你的飲食開始
減肥的第一步是改變你的飲食。
- 多吃點東西。 一整天吃幾頓小餐會促進你的新陳代謝，並幫助你燃燒更多的卡路里。
- 吃更少的卡路里 。 通過監測您的份量並確保您的食量低於您的燃燒量， 從而創建輕微的卡路里不足。 如果您專注於全麥食品，水果，蔬菜和其他營養豐富的食物，填補高纖維食品，那麼攝入更少的卡路里會更容易。
- 喝更多的水 。 有時飢餓感實際上是你身體對水的請求。
集中你的運動常規
沒有運動的飲食會導致一些體重減輕，但在某些時候你會達到一個平台 。 鍛煉可以讓你通過高原，同時保持肌肉質量。 一旦你減少了卡路里的攝入量 ，現在是時候確保你的鍛煉幫助你達到你的體質目標。
你的程序應該包括：
- 在您的目標心率區域，每週3-5天的心臟鍛煉30至60分鐘。 做任何你喜歡的心臟。 你也應該在各種強度下工作，以充分利用你的鍛煉。
- 針對所有肌肉群的重量訓練 ，每週2-3次非連續日，包括腹肌。 你不必每天都在工作 ，事實上，這可能會適得其反。 將自己的精力集中在更大的肌肉群上，如腿部，背部和胸部，以及幫助您整體燃燒更多卡路里的活動（如有氧運動），您會好得多。
- 在您的鍛煉之後拉伸以獲得靈活性和放鬆。
- 在每次鍛煉前加熱 ，冷卻後，並在兩者之間喝大量的水。
考慮你的遺傳學和生活方式
事實是，即使你做的都對，並開始失去體內脂肪，但不能保證它會從你的腹部融化，並揭示六塊腹肌。 根據你的基因，你的身體儲存和失去脂肪，所以你無法控制你從某些地方失去脂肪的地方。 我們都在某處儲存多餘的脂肪 - 對於女性來說，它通常圍繞著下腹，臀部和大腿。 對於男性來說，它通常在中間和後面。
那麼，這是否意味著在這些地方失去脂肪是不可能的？
一點也不。 但是，這可能需要一段時間，它可能永遠不會完全消失。 唯一的方法就是遵循健康的飲食習慣 ，定期鍛煉身體，並讓身體做出反應。
你也必須考慮你的生活方式。 如果你能夠將體內脂肪降低到更低的水平，那麼你可以達到平坦的腹肌 - 但是如果這需要更多的鍛煉或者更加註意你的飲食，那麼你會有多少時間和精力？ 如果是這樣的話，你可能需要忘記獲得平坦的腹肌，並調整你的目標以適應你的生活方式。
你還應該做鍛煉嗎？
您可能想知道是否有針對性的練習 ，因為您知道他們不會幫助減少腹部脂肪。
是的，你仍然想要練習你的腹肌（實際上是你的整個核心 ），但也許不會像仰臥起坐和仰臥起坐這樣常見的動作。
最好的辦法是同時鍛煉多塊肌肉來增強力量和穩定性，並在鍛煉過程中燃燒更多的卡路里。 當談到你的腹肌時，有許多很棒的練習和工具可以用來加強你的核心並採取更加動態的動作。
你可以投資的最好的AB工具之一是一個運動球 ，它可以用於多種運動，比如這項核心運動中的運動。 因為你的身體必須穩定在球上，所以比傳統的AB練習使用更多的肌肉群 。