強度，耐力和減肥的障礙
如果你花時間和精力減肥 ，你可能已經註意到它有多難 。 看起來，當你開始看到進步時 ，你的身體就會停止對你正在做的事情做出反應。
如果你經歷過，你並不孤單。 問題是，和減肥一樣努力，人體更難以保持能量攝入和輸出的平衡。
換句話說，你的身體不喜歡減肥。 而更讓人沮喪的是，你為了燃燒更多的卡路里做出的努力可能最終會讓它變慢。 以下是我們做出的一些可能有助於減輕體重的錯誤。
問題1.減少卡路里太多
事實 ：需要卡路里來消耗卡路里。 當你減少食物攝入量時 ，你的身體只會降低其代謝率 。 這仍然可以讓身體正常運作，但是，由於沒有任何額外的卡路里來為所有其他事情提供燃料，所以您的身體可能會進入飢餓模式 ，將多餘的脂肪作為燃料。
解答：
保持卡路里略低於維持卡路里，以保持高能量和新陳代謝。 赤字超過500-700卡路里使得保持瘦體重困難得多。 計算每日卡路里需求的一個基本公式：
- 男人
千克（ 體重 ）×24 =千卡/天婦女
千克（體重）×23 =千卡/天
注意：kg =磅除以2.2（即：180 lbs / 2.2 = 81.8 kg）
您還可以使用營養專家Shereen的優質卡路里計算器來粗略估計您每天需要多少卡路里 。 更多關於卡路里和減肥 。
問題2.瘦體重的損失
事實： 肌肉燃燒脂肪和失去肌肉意味著燃燒更少的卡路里 。 瘦體重使用五倍卡路里脂肪量，所以，如果你失去它，你的新陳代謝下降，你的體重減輕停止。
解：
確保您的鍛煉計劃與充分滋養的身體相結合。 您可以通過飲食來實現這一目標，這種飲食可以創造安全的卡路里不足以及某種類型的多種維生素，以幫助解決任何營養不良問題。
問題3.減肥
什麼？ 但你認為這就是你想要的！ 然而，你可能已經忘記的是，當你體重減輕時，移動你的身體需要的熱量更少。 任何重量的損失都會導致能量需求的降低。
解：
確保你開始（或繼續） 重量訓練計劃，以幫助增加瘦體重，這可以幫助彌補卡路里的損失 。
問題4.'適應'階段結束
當您開始一個新的鍛煉計劃時 ，您的身體會做出反應，因為需要做出大量更改以適應不同的工作量。 所以，你的肌肉正在重建自己，這消耗了各種卡路里。 但是，在某個時候，您的身體將停止適應新的工作負荷，因此，您為相同的活動燃燒更少的卡路里。
解：
不要讓你的身體習慣於鍛煉。 通過改變強度，持續時間，頻率和/或鍛煉方式來維持身體的適應期，並在必要時包括間歇訓練 。
問題5.運動效率
你做得越多，你就越好。 隨著你的身體在鍛煉時變得更好，在鍛煉過程中實際上可以使用更少的卡路里。 通過這種方式來思考：訓練有素的運動員通常比擁有類似體型和鍛煉的未經訓練的運動員使用更少的卡路里。 所以，如果這描述你在哪裡，認為自己是一個訓練有素的運動員，並閱讀！
解：
解決方法與問題4相同; 不習慣這個練習。 專注於更大的變化，例如嘗試全新的活動。 例如，如果您使用跑步機兩週，請切換到划船機或自行車等不同的東西。 不要忘記改變你的體重訓練程序！
問題6：過度訓練
就像沒有足夠的飲食可以降低你燃燒的卡路里量，所以可以過度訓練。 當你運動量太大時，如果運動能量消耗的增加被非運動能量消耗的同等減少所抵消，則有一個收益遞減點。 換句話說，當你增加運動強度時 ，你的身體通過減少你在一天的其餘時間燃燒的卡路里量作出反應。
解：
花時間恢復。 如果您的運動疲憊，這是休息幾天或嘗試溫柔如瑜伽或伸展運動的好時機。 休息後，回去鍛煉，但減輕原來的程序，只在必要時增加強度。
7.增強身體狀況
當你的身體狀況變得更好時，你的身體更加高效，而且運行的卡路里消耗更少。 改善健康意味著較低的靜息代謝率和較少的卡路里在正常的日常活動中被燒掉。 部分原因是因為你的心肺系統現在更有效率，而且你的心率更低。
解：
恭喜！ 你身體健康，身體健康。 專注於此並感覺良好。 如解決方案5所述，集中精力改變您的日常工作。