有時減肥不僅會改變你吃的東西，還會改變你的飲食習慣。 看看這10個簡單的變化，可以“自動”幫助你減肥。
10個技巧幫助改變你吃的方式
嚼慢
我們不知道我們傾向於吃多快。 我們中的大多數人在工作休息期間匆匆忙忙地吃東西 - 在跑腿，在車裡。 這成為了一種習慣，到我們回家的時候，我們不會放慢腳步。 當你有機會在閒暇時吃飯時，就這麼做。 通過更慢地咀嚼，你的消化過程有機會正常工作，你將能夠品嚐到你的食物，並且當你 感到滿意 時 ，你會更有可能停止進食 。
顏色我餓了
你知道某些顏色可能會影響你的胃口嗎？ 例如，當從紅盤吃東西時，實際上可能比吃黑色盤子吃得更多。 你的廚房的顏色也可能影響你的飲食。 紅色，橙色和黃色作為牆壁顏色可能會有食慾刺激效果（曾經註意過你最喜歡的快餐餐館是多麼明亮的裝飾？）。 考慮切換為淡藍色或薄荷綠色等冷色調。晚餐前減壓
在坐下來享用晚餐之前，先花點時間深呼吸 ，聽最喜歡的鎮靜CD，或悠閒地散步。 通過以更放鬆的狀態進食，你會為自己和你的消化系統做一個好處。 壓力也會導致暴飲暴食，因此在你吃飯之前冷靜下來會幫助你更好地知道什麼時候該說什麼。減少一些H 2 O.
用餐前，跳過飲食蘇打水並喝上一杯冰涼的調味 水 。 這樣做可能會幫助你感覺更飽滿，並防止暴飲暴食。 另外，喝冰冷的水可能會使你的 新陳代謝 得到很小的提升 。
清除區域
一旦你吃完了，在另一個房間休息一下。 菜可以等。 花些時間換檔 - 比如讀紙或撫摸你的狗 - 將會是你絕對吃過的信號; 坐在桌邊仔細閱讀紙張或繼續談話可能會導致你在剩菜上挑選或清理掉你的孩子的盤子。
不要多任務
避免在吃東西時進行其他活動，如閱讀雜誌或看電視等。 您將很少關注部分控制，並且當您開始感到滿意時，您不太可能注意到。另外，在你做這種活動時吃東西也許會成為習慣：例如，每次你看電視時， 你都會自動去吃零食 。 觀看你最喜歡的節目 - 什麼可以是無卡路里的治療 - 然後可以導致體重增加。
保持食物的地方
盡量只在你的廚房餐桌或餐桌上吃東西。 如果您不允許自己將食物帶入房屋的其他部分，例如起居區或臥室，則您的飲食會減少 - 而且頻率越低。縮小菜餚
使用較小的盤子確實可以幫助您減少食量。 一項研究證明，即使營養專家從較大的菜餚中食用更多的食物，並使用超大的餐具。 如果他們沒有註意到他們正在吃更多，我們其他人會怎麼樣？ 嘗試在您的晚餐盤上使用較小的盤子 ，並且您的部分也可能會縮小尺寸。湯和沙拉為起始者
在您最大的一餐（通常是晚餐）之前，享用一小碗湯汁或素食沙拉。 如果你特別餓，試試兩種。 湯會需要一段時間才能吃，這會讓你有時間消除食慾; 富含纖維的蔬菜自然會充滿，並且會幫助您稍後減少食用量。
保持秒不見
即使你知道你可能要吃兩份特定的食物，比如麵包，也只需在你的盤子上放一片。 如果你在回去之前不得不停下來思考並獲得第二個幫助，那麼如果沒有它，你將更有可能考慮這樣做。 如果它已經坐在你的盤子上，那很可能是一筆交易。
資源：
Wansink B，van Ittersum K，Painter J.“冰淇淋幻想：碗，勺子和自我服務的部分大小”。 美國預防醫學雜誌。 2006; 31（3）：24-243。