快速，有效的鍛煉，有氧運動和力量訓練
高強度電路訓練（HICT）涉及在同一訓練中結合心臟訓練和阻力訓練。 它交替上下運動以及高強度和低強度運動。 這個想法是一個具有挑戰性的全身體例行程序，可以在更短的時間內實現更好的減肥效果。
HICT的主要好處是你可以增加你的後遺症 - 鍛煉結束後身體繼續燃燒的卡路里數量。
運動後或運動後耗氧量（EPOC）被一些人認為有助於促進新陳代謝 ，這可能有助於減輕體重無論是心肺功能還是力量鍛煉都更加艱難。 CrossFit和Orange Theory Fitness都推出高強度電路型訓練，旨在讓您的心率飆升。
高強度電路訓練顯示有效
鍛煉的標準指導方針通常包括兩種不同的鍛煉方式：每週鍛煉約150分鐘，然後進行單獨的力量訓練鍛煉 ，在隔天進行鍛煉 。 雖然這是健康和健身需要多少鍛煉 ，但許多人每天都沒有太多時間來鍛煉身體。 當然，在同樣的訓練中，還可以將力量和有氧運動結合起來，但這仍然需要時間。 也有關於先做心臟訓練可能導致你的力量訓練效果不佳的辯論，反之亦然。
2013年對這些結合了力量和有氧運動的電路訓練訓練的研究表明，以高強度完成電路訓練確實有效。 你燃燒卡路里，你建立力量，都在同一鍛煉。 這可以為您節省時間和精力，同時為您提供有效的鍛煉，從而為您提供可靠的結果。
HICT鍛煉
研究作者誰設立HICT鍛煉來測試其有效性使用以下參數：
- 九至十二個練習，包括有氧運動和體重鍛煉的混合。 當選擇練習時，他們尋找：
- 他們在肌肉群和強度之間交替。 例如，上身鍛煉（下蹲）之後是下身鍛煉（ 弓步 ），而高強度鍛煉（burpees）之後是較低強度的鍛煉（用med球膝蓋升降）。 這樣可以在肌肉群和能量系統之間進行一些休息，這樣您就可以保持良好的形態，並避免過快地跳動。
- 為了最大限度地提高強度，他們讓受試者每次鍛煉大約15到20次或30秒。
- 為了獲得最大的效率，練習之間的休息時間很短，不到15秒。
- 他們放在一起的電路（下面列出）是7分鐘長，他們建議鍛煉者重複電路三次，進行大約20分鐘的鍛煉。
樣品HICT鍛煉
以下是研究作者編寫的練習，完成12個練習，不需要設備，練習身體的所有肌肉，並且可以在任何地方完成練習。 每次鍛煉30秒，休息10秒鐘，重複一至三次（或更多）次。
這只是一個示例，更高級的練習者可能想通過增加體重或嘗試更高級的練習來增加強度。
HICT的好處
研究人員發現HICT的許多好處包括：
- 這是一種快速有效的減肥和燃燒體脂肪的方式 。
- HICT還會增加你的後燃 - 你鍛煉後燃燒的卡路里數量。
- 這些類型的鍛煉也可能針對更多的腹部脂肪 。
- HICT鍛煉更短，更省時。
- 他們增加VO2max以及您的整體健身。
HICT的注意事項
這種類型的訓練與短時間休息相結合的高強度需要比傳統訓練更多的能量。 因為你的行動很快，所以你需要非常熟悉這些練習，這樣即使你感到疲倦，你也可以擁有良好的形式。 嘗試按照需要盡可能多地休息練習，然後在健身改善時縮短休息時間。
另外需要注意的是，如果你不給身體足夠的恢復時間，那麼不管是什麼樣的高強度訓練，都可能導致過度訓練 ，受傷甚至倦怠。 嘗試每週兩次進行這些鍛煉，休息一下。 考慮與其他活動如心，瑜伽或普拉提交叉訓練以不同的方式鍛煉你的肌肉。
>來源：
> Klika B，Jordan C.使用體重的高強度電路訓練：以最少投資獲得最大效果。 2013年5月/ 6月。ACSM健康與健身雜誌 ，17（3），8-13。 2013年9月8日。