如何通過飲食和運動來降低血壓
高血壓通常被稱為無聲殺手，因為擁有它的人通常沒有體徵或症狀。 事實上，約有五分之一的美國成年人患有這種疾病，甚至不知道他們患有這種疾病。 但這是我們應該盡力預防或控制的一個條件。 高血壓診斷有助於動脈粥樣硬化或動脈硬化，並使您患心髒病，心力衰竭，腎臟疾病和中風的風險更高。
什麼是高血壓？
高血壓是高血壓的醫學術語。 當血液從心臟泵出時，會對動脈壁施加壓力。 如果這些牆壁上的壓力太大，則會出現一種稱為“高血壓”或高血壓的狀況。
在心跳泵送階段（收縮壓）和休息階段（舒張壓）之間測量血壓。 該數字與舒張期數字上的收縮期數字一起記錄。
正常血壓是120/80（比方說“120超過80”）。 當讀數一直達到140/90或更高時，診斷為高血壓。 當讀數落在這兩組數字之間時，您可能被診斷患有高血壓前期。
如果我已經診斷為高血壓，該怎麼辦？
如果你的醫生告訴你，你有高血壓，你應該做的第一件事是鬆了一口氣。 聽起來奇怪？ 不是。 如果你不知道你擁有它，你無法修復它。
診斷是喚醒健康。
你的醫生可能會建議用藥。 但也有生活方式的改變可能會幫助你控制高血壓。 根據疾病控制中心（CDC）的生活方式因素，包括實現和維持健康的體重 ，對於控制血壓與藥物一樣重要。
醫學博士Mary Moon是一位執業的家庭醫生，他建議患者註意導致高血壓的基本因素。 對於她的許多患者來說，這包括超重。 她與許多人一起制定有效的減肥策略。
將減肥治療高血壓？
超重或肥胖會增加患高血壓的風險。 根據疾病預防控制中心和美國國立衛生研究院的數據，即使體重減輕甚至可以幫助您控制高血壓並降低血壓。
但是Moon博士解釋說，這不僅僅是減肥，它還涉及你參與減肥的活動。 “你可以是正常的體重或體重不足， 如果你仍然久坐不動，並且不注意飲食， 那麼你的體重仍然很高，”她說。 “但是當超重的人開始採用健康的減肥習慣時，他們的血壓可能會有所改善。”
什麼是高血壓患者的最佳減肥策略？
如果你有高血壓，你的醫生建議你減掉幾磅，那麼通常會有兩種減肥策略。 包括Dr. Moon在內的許多醫生都建議使用DASH飲食減肥和限制鈉，並定期進行適度鍛煉 。
- DASH飲食：降低血壓並減輕一項名為“降低高血壓飲食方法”的研究計劃導致飲食降低血壓。 它包括大量的水果，蔬菜，全穀物和低脂乳製品。
- 高血壓？ 運動時減肥了解如果您有高血壓並且想開始鍛煉時最重要的因素。
我如何預防高血壓？
如果您被診斷為患有高血壓前期，或者您的家人只有高血壓病史，那麼現在就沒有時間學習如何控制血壓。
用於控制高血壓的同樣的生活習慣也是確保您從不首先得到疾病的絕佳技術。
請記住在改變您的健康狀況的過程中與您的醫療團隊合作。 開始鍛煉計劃之前，一定要獲得體檢合格證，並在調整飲食和日常活動時通報任何不正常的症狀或改變健康狀況。
資料來源：
高血壓。 疾病預防與控制中心。 http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon，醫學博士，採訪。 2012年8月21日。
高血壓的預防和治療。 頁面標題。 美國心臟協會。 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/預防高血壓治療/預防 - 治療 - 高血壓 - 壓力_UCM_002054_Article.jsp。
降低血壓指南。 全國心臟肺和血液研究所。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower。