如何保持體重減輕

遵循簡單的策略來保持磅回來

減肥很困難。 但是，減肥者也面臨這樣一個事實，即長期成功的可能性與他們存在差距。 研究人員估計，節食後只有約20％的節食者維持體重減輕。 你會成為他們中的一員嗎？

如何保持飲食後的減肥

為了增加飲食後體重維持的機會，計劃達到目標體重後的過渡階段。

在此期間，對您的生活方式進行緩慢調整，並觀察體重的影響。 突然的變化可能會導致體重恢復 。

這個過渡階段也是一個很好的時間來識別你節食時學到的飲食習慣和鍛煉模式 ，以便你可以長期維持。 例如，研究人員發現那些減肥的減肥者是那些繼續保持低脂肪飲食和大量水果和蔬菜的人。 如果你將健康的飲食習慣轉化為健康的生活習慣，你很可能會阻止體重的恢復

10個習慣來維持體重

以下10種習慣將幫助您從節食階段過渡到過渡階段，最終進入維持階段，在這個階段體重保持穩定。 為了提高永久性減肥成功的機會，嘗試將這10種習慣融入您的生活方式中，讓您在節食旅程的各個階段都能走完。

1. 適度的減肥效果最好。 醫生建議減肥者每週減少不超過1至2磅。 這種保守的方法可以幫助患者避免與劇烈體重減輕相關的健康風險。 它還可以讓節食者學習新的飲食習慣，從長遠來看可以保護他們的體重減輕。 部分控制， 健康零食 ，定期運動和閱讀營養標籤是您掌握的關鍵技能，如果您選擇較慢的減肥方法。

1. 慢慢過渡到節食階段。 一旦你達到你的目標體重 ，你可以做的最糟糕的事情就是恢復你以前的飲食習慣。 請記住，這些是首先導致體重增加的飲食習慣。 逐漸增加卡路里攝入量是合理的，但專家通常建議每週只增加200卡路里，直到體重穩定。
2. 定期與醫療團隊預約。 您的醫療保健提供者或註冊營養師將能夠測量您的身體脂肪百分比或評估您的BMI，以確保您的數字保持健康。 他們還將能夠解決身體形態變化時出現的健康問題 。
3. 與您的支持來源保持聯繫。 那些在節食過程中支持你的人會幫助你保持體重減輕。 如果您忘記了自己的成功，他們處於最有利於尊重成就的重要位置，並給予溫柔的提醒。 與他們溝通，並給他們許可，如果需要提供尊重指導。
4. 繼續以新的目標挑戰自己。 現在你已經掌握了你將面臨的最艱難的挑戰之一，通過設定一個新的目標留在你的腳趾。 它不一定與體重減輕有關。 實現短期和長期目標將有助於保持較高的信心。

1. 保持教育。 參加健康烹飪班，參加健康講座和參加健身展。 圍繞自己提醒人們健康生活的真正含義。 您可能還想保持在線參與。
2. 成為一名導師。 保持良好教育的最好方法之一就是把你的減肥技巧教給一個新手。 通過成為導師，你將被要求保持在新的研究和趨勢之上。
3. 行使。 永久性減肥研究表明， 運動是長期成功的最佳預測指標之一。 每天30到60分鐘的適度運動可以保持身體和心靈的健康。

1. 吃早餐。 研究還發現，吃早餐的人在保持體重方面更成功。 確保你的早餐包括全麥和蛋白質的精益來源 。
2. 稱重自己。 保持您的浴室規模，並每週使用一次 。 研究表明，定期檢查你的體重是成功保持體重的人共享的做法。

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