發抖，凍傷和體溫過低
冬季天氣意味著在外面鍛煉時採取特別的預防措施。 寒冷的暴露可能會使室外活動變得不舒服，甚至對於沒有準備應對極端天氣的人而言甚至是危險的 了解冷暴露的早期警告跡象和症狀以及如何預防問題很重要。
戰栗
發抖通常是危險寒冷暴露的第一個跡象。
當身體試圖產生自己的熱量時，你會產生不受控制的肌肉收縮。 發抖應該是你的第一個警告，尋求庇護和溫暖你的核心溫度。
寒冷天氣造成的兩個最危險的情況包括凍傷和體溫過低。
凍瘡
凍傷描述了面部，耳朵，手指和腳趾的表面組織的凍結。
凍傷的跡象和症狀
- 疼痛
- 燃燒
- 麻木
- 麻
- 皮膚變得堅硬和白色
- 皮膚開始剝落或起泡
- 皮膚開始發癢
- 皮膚變得緊實，有光澤，並呈灰黃色
凍傷治療
為了幫助受凍傷者，請將該人帶到溫暖乾燥的地方，並取出緊縮的衣服。 抬高受影響的地區，並對這些地區進行溫暖，潮濕的壓縮。 不要擦傷凍傷區域或直接加熱。
低溫
低溫是對冷暴露的更嚴重的反應，其被定義為體核溫度的顯著下降。
低體溫的體徵和症狀
- 戰栗
- 寒冷的感覺，雞皮疙瘩，混亂，麻木
- 強烈的顫抖，缺乏協調，呆滯
- 暴力發抖，說話困難，精神錯亂，磕磕絆絆，抑鬱
- 肌肉僵硬，言語不清，看不清楚
- 無意識
低溫治療
在體溫降低的第一個跡像中，請將人帶到干燥，溫暖的地方，或者用毯子，額外乾燥的衣服或自己的體溫加熱受害者。
低溫預防
針對寒冷暴露的第一道防線是適合條件的敷料 。 層應該包括服裝（基地，中間和外部）的組合，幫助調節溫度並保持溫暖和乾燥。 其他可能對你處理低溫的能力有負面影響的因素包括冬季補水和營養不足，脫水，飲酒，某些藥物和健康狀況，如糖尿病和心髒病等，這些因素會顯著降低一個人在寒冷中戶外鍛煉的能力。
為了提高您在寒冷中行走時的舒適度和安全性， 美國運動醫學學院推薦以下建議。
如何在寒冷天氣下安全地運動
- 層衣
幾個薄層比一層較厚的層更暖和。 層也更容易添加或刪除，從而更好地調節你的核心溫度。 目標是保持身體溫暖，盡量減少出汗，避免發抖。 - 掩蓋你的頭
頭部和頸部的熱量損失可能高達身體損失的全部熱量的50％，因此頭部應在寒冷的運動中覆蓋。 - 掩蓋你的嘴巴
在呼吸之前要預熱空氣，請使用圍巾或面罩。 如果呼吸寒冷的空氣引起心絞痛（胸痛）或者您容易出現上呼吸道問題，尤其要這樣做。
- 保持乾燥
潮濕，潮濕的衣服，無論是汗水還是降水，都會顯著增加體熱損失。 - 保持腳乾燥
使用能夠將汗液從皮膚上吸走的織物。 聚丙烯，羊毛或其他面料將水分從皮膚吸走並保持絕熱性能，在潮濕時保持身體溫暖。 比較襪子上的價格。 - 保持水分
脫水會影響人體調節體溫的能力，並增加凍傷的風險。 流體，特別是水，在寒冷天氣和高溫中一樣重要。 避免飲用含有咖啡因的酒精或飲料，因為這些物品正在脫水。
吃冬季運動
在寒冷天氣練習期間，您可以幫助您避免嚴重的寒冷相關問題。 提前計劃並在寒冷環境中包裝正確的零食以獲得持續的能量。- 避免酒精
酒精擴張血管並增加熱量損失，因此經歷低溫事件的機率增加。 酒精還可能會影響判斷力，以至於在寒冷的天氣緊急情況下您可能無法做出最佳或最明智的決定。 當你進入寒冷地區時最好留下酒精。
資源
極端寒冷：促進個人健康和安全的預防指南，疾病控制和預防中心，http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp。 最後訪問12-09-2009。