“我的朋友希望我和她一起跑10K，我只能跑一英里不停，我能跑三個月的10K嗎？”
只要你每周至少跑3-4天跑步或鍛煉，跑步10K （6.2英里）對於初學者來說是一個可以實現的目標。
我總是喜歡鼓勵初學者跑步者嘗試比賽，因為這有助於他們保持動力，繼續跑步並提高跑步信心。
如果你喜歡賽車的想法，但覺得6.2英里的賽程太遠，你可以開始訓練5公里（3.1英里）的比賽。 找到本地5K很容易。
請記住，如果您選擇報名參加比賽，那麼您絕對不必跑完全程。 許多10K的參與者跑步/走路 ，在他們的跑步中休息。 請記住，有些比賽確實有時間限制，所以你可能無法參加整個比賽。 如果您擔心，請查看比賽的網站，查看是否有截止時間。
如果您有興趣參加10K比賽，遵循培訓計劃將有助於您安全地為比賽做好準備並讓您保持正軌。 當你繼續訓練時，你的健身狀況會有所改善，你會感覺更適合你的10K比賽。 這裡有一些適合初學者的10K培訓時間表：
10K初學者培訓計劃：這項為期8週的10K培訓計劃對於目前可以跑兩英里並希望連續跑到10K終點線的初學者跑步者來說非常適合。
10K跑步/步行訓練時間表：這個為期八週的訓練時間表適用於那些可以跑步/行走20分鐘並且想要跑步/步行10K比賽的人。
10K初學者的種族提示
如果您以前從未參加過比賽，請參閱這些文章以獲取有關跑步比賽的更多信息。
- 第一次公路比賽的提示：隨著比賽日的臨近，您可能會對比賽當天的預期產生一些疑問和擔憂。 這裡有一些運行你的第一場比賽的提示 。
- 如何穿上你的比賽圍兜：獲取有關如何將你的比賽圍兜放在襯衫上的分步說明。
- 常見的賽車錯誤：檢查一些最常見的賽車錯誤，並找出如何做以避免它們。
- 處理賽前焦慮的技巧：對你的大賽感到緊張？ 這完全正常。 獲取如何平息恐懼的提示 。
- 通過種族的心理提示：如果你發現自己在比賽中掙扎，嘗試一些這些智力技巧 ，讓你完成。
- 如何在人群中處理人群：一些比賽擁擠，這對於初學者來說可能是壓倒性的。 以下是處理擁擠狀況的一些提示。
- 公路賽禮節提示 ：為了確保你不打擾同伴（並避免看起來像一個新手），在比賽中遵循這些運行的禮儀提示 。
- 如何從水合作用中止水停止：當你穿過並從救護站取水時，這裡有關於看上去像專業人士的提示 。
- 如何在比賽日使用Porta-Potties：如果您需要在比賽前，比賽中或比賽后使用衛生間，最有可能必須使用便攜式廁所或便攜式廁所。 如果您以前從未使用過口腔便盆，並且想知道該期待什麼，以下是一些提示 。
另請參閱：