“我想在六個月之外跑一場半程馬拉鬆比賽。 我已經完成了5K比賽，但沒有比這更長。 認為我能完成半程馬拉鬆比賽是否現實？“
跑步半程馬拉松（13.1英里）對於有幾個月訓練的初學者跑步者來說絕對是可以實現的目標，只要你承諾每周至少跑3-4天跑步或鍛煉。
請記住，如果你註冊參加半程馬拉鬆比賽，你絕對不必跑完整個距離。 許多參加半程馬拉鬆的參賽者跑步/走路，在跑步中休息。 您也不必在訓練中跑13.1英里。 如果你可以在訓練中完成10英里的訓練，你應該在比賽當天罰款。
半程馬拉松訓練是一項認真的承諾，它有助於遵循訓練計劃。 堅持訓練計劃將有助於您安全地為比賽做好準備（希望避免受傷）並保持動力。 當你繼續訓練時，你的健身狀況會有所改善，並且你會為半程馬拉鬆比賽做好準備。 以下是初學者的一些半程馬拉松訓練時間表：
半程馬拉松跑步/步行訓練時間表 ：這個為期12週的半程馬拉松訓練程序旨在幫助您跑步/步行到半程馬拉鬆的終點線。 要開始這個計劃，你應該已經跑步/行走了至少兩個月，並且應該有一個每周大約8-10英里的基本里程。
初學者半程馬拉松訓練時間表 ：這個為期12週的訓練時間表適用於想要參加半程馬拉鬆比賽的初學者。 它假定你已經跑了至少八英里每週。 如果你以前從未跑步過，那麼在開始半程馬拉鬆比賽之前，按照這個循序漸進的計劃建立跑步基地 。
高級初學者半程馬拉松訓練時間表 ：這個為期12週的時間表適用於可以跑四英里並且每周可以跑4至5天的跑步者。 你以前可能從未參加過半程馬拉鬆比賽，但是你正在尋找一個比半程馬拉鬆比賽更具挑戰性的時間表。
在決定是否一定要訓練半程馬拉松之前，請查閱以下文章以獲取更多信息：
- 運行半程馬拉鬆的13個理由 ：如果您一直在圍繞您是否應該參加半程馬拉鬆比賽，那麼有13個理由來嘗試一下距離。
- 在跑完半程馬拉松之前需要知道的13件事 ：想知道半程馬拉松訓練和比賽本身會有什麼期望？ 以下是關於訓練和跑步半程馬拉鬆的13件事情，所以你可以看起來像一個經驗豐富的半馬拉松運動員。
- 6關於半程馬拉松訓練的常見問題解答 ：為了幫助你平息緊張情緒並緩解一些恐懼感，請回答一些關於跑半程馬拉鬆的最常見問題。
- 13應該避免半程馬拉鬆的錯誤：在半程馬拉松訓練和比賽期間會出現很多錯誤。 以下是一些馬拉松運動員常犯的一些錯誤，並提示如何避免這些錯誤。