獲取訓練計劃和提示
半程馬拉鬆比賽是一個熱門的距離，隨著13.1英里的比賽越來越流行，在你附近找到一條比賽變得越來越容易和容易。
為什麼要跑半個馬拉松？
人們出於不同的原因參加了半程馬拉鬆比賽。 一些最常見的包括：
- 他們已經跑了5K或10K，並且想要更加挑戰自己。
- 他們希望看到訓練並舉辦耐力賽的感覺。
參加訓練和參加半程馬拉鬆比賽的有哪些？
對於初學者跑步者來說，跑步13.1英里會感到非常恐懼。 在決定參加半程馬拉鬆比賽之前，最好還是訓練並跑一場較短的比賽，比如5K或10K 。 之後，你可能會感覺身體和精神都更加準備去參加半程馬拉鬆比賽。 在開始之前，半程馬拉鬆的訓練期取決於你的跑步基礎。 要開始一個訓練計劃，你應該跑兩個月左右，每周有8英里的里程數。 有了這種訓練基地，你可以在12週內訓練半程馬拉松。
更高級的跑步者可以訓練8-10週的半程馬拉松。
半程馬拉鬆的訓練要求你每週跑步至少三天，其中一次跑步是你長時間的訓練。 在訓練過程中，你的長期訓練將逐漸增加，在10到12英里（對於初學者而言）的比賽中獲勝。
在訓練期間，您不必跑10英里以上，以在比賽當天完成13.1英里。
更多： 運行半程馬拉松會花多長時間？
運行半程馬拉松之前需要了解的13件事情
什麼是半程馬拉鬆比賽的好時機？
如何找到半程馬拉松
您必須決定是否要參加大型或小型的半程馬拉鬆比賽，以及是否想前往有趣的地點或靠近家中。 在Halfmarathons.net上獲取遍布美國和全球的半程馬拉鬆的列表和評論。
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美國頂級春季馬拉松賽
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美國最大的半馬拉松賽
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初學者的半程馬拉松訓練
許多初學者選擇半程馬拉松距離，因為訓練不如完整馬拉松那麼耗時，但它仍然是一個擁有大量吹牛權的比賽距離。 如果你剛剛跑步並想要參加半程馬拉鬆比賽，下面是幾場半程馬拉松訓練計劃：
跑步/步行半程馬拉松賽程表：這個為期12週的半程馬拉松訓練程序旨在幫助您跑步/步行到半程馬拉鬆的終點線。 要開始這個計劃，你應該已經跑步/行走了至少兩個月，並且應該有一個每周大約8-10英里的基本里程。
初學者半程馬拉松訓練時間表 ：這個為期12週的訓練時間表適用於想要參加半程馬拉鬆比賽的初學者。 它假定你已經跑了至少八英里每週。 如果你以前從未跑步過，那麼在開始半程馬拉鬆比賽之前，按照這個循序漸進的計劃建立跑步基地 。
高級初學者半程馬拉松訓練時間表 ：這個為期12週的時間表適用於可以跑四英里並且每周可以跑4至5天的跑步者。 你以前可能從未參加過半程馬拉鬆比賽，但是你正在尋找一個比半程馬拉鬆比賽更具挑戰性的時間表。
中級和高級跑步者的半程馬拉松訓練：
中級跑步者半程馬拉松訓練計劃 ：如果你至少參加過一次半程馬拉鬆比賽，並且希望提高時間，那麼如果你還沒有參加過訓練，你一定需要加速訓練。 這是為期12週的訓練計劃，幫助你跑最快的半程馬拉松。
高級跑步者半程馬拉松訓練計劃 ：在開始這個為期12週的訓練計劃之前，您需要能夠舒適地跑8英里，並且能夠每週跑5天。
半程馬拉松訓練提示：
運行半程馬拉松之前要了解的 13件事：以下是關於訓練和跑半程馬拉鬆的13件事情，所以你可以看起來像一個經驗豐富的賽車手。
讓長跑變得更輕鬆的技巧：按照這些提示，讓跑步更輕鬆，更舒適，並為比賽準備好日子。
我長跑時應該吃什麼？ ：在長時間運行期間加入碳水化合物可以防止您耗盡精力並幫助提高性能。 在長時間運行期間了解什麼以及何時吃東西。
我的跑步過程中是否需要喝運動飲料？ ：運行適當的保濕對於安全和性能是至關重要的，你應該知道什麼時候應該喝運動飲料，什麼時候用普通水就足夠了。
長跑的心理秘訣 ：長跑是一項精神挑戰，因為它是力量和健身的體能測試。 按照這些提示來幫助贏得跑步時的心理戰。
充分利用長時間運行 ：這裡建議您在長時間運行之前和運行期間要做些什麼來充分利用它們。
半程馬拉鬆比賽準備：
賽車禮儀 ：為了避免煩人的跑步者，在比賽跑時遵守這些禮儀指南。
我應該在賽前運行一天嗎？ ：你對你的半程馬拉鬆的起跑線感到緊張嗎？ 找出你的比賽前一天要做什麼。
13應該避免半程馬拉鬆的錯誤 ：以下是一些最常見的半程馬拉松訓練和比賽錯誤以及如何避免它們。
你的半程馬拉鬆的心理技巧 ：跑半程馬拉松測試你的精神力量，就像你的體能一樣。 半程馬拉鬆的每一部分都有不同的心理戰。 這裡有一些關於如何在整個半程馬拉松賽中贏得挑戰並成功舉辦比賽的提示。
跑半場馬拉松之前的一天做什麼：你在半程馬拉鬆比賽前一天做什麼可以使你的比賽成敗。 遵循這個建議，以避免在你的半程馬拉松過程中犯錯誤，否則會造成你的時間或導致不適。
運行你最好的半程馬拉鬆的8個技巧 ：獲得如何運行你最好的比賽的建議。
如何從水合作用中止水停止 ：如果您準備好飲用水和飲用水，那麼您在半程馬拉松中通過停水時可以節省時間。
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