大多數半程馬拉松 （13.1英里）的整理時間從精英選手的一小時一小時到慢跑者或步行者的三小時以上不等。 一般來說，很難比較半程馬拉鬆時間，因為跑步者之間的差異很大，取決於跑步經驗，性別，年齡和賽程。
半程馬拉松記錄和平均時間
一名男子職業選手可能會在一小時內贏得半程馬拉鬆比賽，女子比賽可能會在1小時10分鐘內獲勝。
半程馬拉鬆的世界紀錄是男子58:23，女子1:04:52，但絕大多數半程馬拉松選手並沒有在那些時候接近。
根據Running USA的年度半程馬拉松報告，2015年美國半程馬拉松賽的平均時間為男性2:04:00，女性為2:22:21。 這些時間比2007年的平均時間要慢三到四分鐘。
設定你的目標
對於大多數第一次半場馬拉松運動員來說，目標通常是完成，而不是完成特定的完成時間。 運行後半程馬拉鬆的跑步者通常會發現，當他們訓練更多並獲得更多比賽經驗時，他們的時間會有所改善，因此，一旦您在半程馬拉鬆比賽之後，您可以專注於試圖打敗您的個人記錄 （PR），而不是擔心關於其他跑步者在做什麼。
對於那些有一些半程馬拉松經驗的人來說，打破2點（每英里9點9分）是一個共同目標，那段時間被認為是跑步者中體面的半程馬拉鬆時間。
高度競爭的跑步者瞄准其他時間障礙，例如1:30（每英里速度6:51）。 或者，他們試圖突破步速障礙，例如每英里速度（1:31半程馬拉鬆時間）低於7點或每英里速度（1:45半程馬拉鬆時間）低於8點。
如果你對你已經完成的半程馬拉鬆的典型完成時間範圍感興趣，或者你計劃跑步，請查看比賽結果，這些結果應該在半程馬拉松網站上列出。
你可以看到年齡組獲勝者的時間，那些在包裝中間完成的人，以及在包裝後面完成的人。
什麼影響半程馬拉鬆時間？
基於幾個因素，半程馬拉鬆時間可能會有很大差異。 性別佔了很大的比例，因為男性半馬拉松者的年齡往往比女性快。 儘管許多半程馬拉松運動員在30多歲後繼續提高自己的時間，但大多數人發現他們的時代在40歲後開始放緩。為了提供公平和平等的機會，大多數的半程馬拉松都會為男性和女性的總體獲獎者頒獎，以及年齡組獲勝者。
如果你想看到你的半程馬拉鬆時間與其他跑步者時間的公平比較，你可以使用一個年齡分級計算器，它可以讓所有參賽者參加一個公平的比賽場地，而不管他們的年齡和性別。 許多半程馬拉松賽實際上列出了所有參賽者的年齡等級完成時間，緊接著他們的淨結束時間。
天氣和路線地形也是巨大的變數。 半程馬拉松運動員在平地或丘陵路線上，或在酷熱潮濕的一天，將獲得更快的時間。
如何提高你的半程馬拉鬆時間
除了在涼爽季節選擇平坦的比賽，以下是一些提高下半場馬拉鬆比賽時間的提示：
- 每週做一次或兩次速度工作可以幫助提高速度和信心。 節奏奔跑或山重複會讓你更強壯，以及提高你的運行效率，並提高你的乳酸閾 。 所有這些都可以轉化為更快的運行。 看看這個包含速度工作的半程馬拉松訓練計劃 。
- 許多半程馬拉松賽車在比賽的最後兩三英里處褪色，顯著減慢了他們的整體時間。 用這些策略改善你的收尾效果。
- 它有助於找出你的比賽計劃，以避免出門太快或不能充分發揮你的潛力。 請參閱以下有關如何預測比賽時間的提示。 一旦你確定了你的預測時間，計劃在整個比賽中跑步，對球場地形進行微調。
如何預測你的半程馬拉鬆時間
預測比賽時間絕不是一門精確的科學，但您可以使用圖表或計算器根據最近的另一場比賽來確定半程馬拉鬆時間。 這裡有一個比賽時間預測器計算器來嘗試：
- 跑步健身比賽預測 ：只需插入你的年齡，性別，和最近比賽的時間/距離。 比賽應該是你在過去幾週跑步的比賽，所以這是你目前健身水平的一個指標。 計算器會告訴你如何在其他距離進行比賽。 這個計算器根據不同的公式顯示了幾種不同的預測。 所以你得到了一系列的預測時間，你可以看到它不是一個確切的科學 - 只是一個估計。
半程馬拉松訓練計劃
如果您計劃培訓並參加半程馬拉鬆比賽，請參閱以下培訓計劃：
- 初學者基本半程馬拉松訓練時間表 ：這個為期12週的訓練時間表適合想要參加半程馬拉鬆的初學者。
- 跑步/步行半程馬拉松訓練日程 ：這個為期12週的半程馬拉松訓練程序旨在幫助您跑步/步行到半程馬拉鬆的終點線。
- 高級初學者半程馬拉松訓練時間表 ：這是為期12週的半程馬拉松訓練時間表，面向高級初學者。 您應該每周至少運行四天，可以運行4英里。
- 中級半程馬拉松訓練時間表 ：這個為期12週的訓練時間表適用於跑步者至少參加過一次半程馬拉鬆比賽，並希望在半程馬拉松賽中創造個人紀錄。
- 高級半程馬拉松賽程表 ：如果您是一名經驗豐富的跑步者，並且希望將您的半程馬拉松訓練提高到一個新水平，請使用此12週訓練計劃幫助您在下半程馬拉松賽中創造個人記錄。
一句話來自
請記住，如果您對半程馬拉松距離進行適當的訓練，則您的半程馬拉鬆時間預測僅僅是您可能獲得的成績的估計。 這並不意味著你會因為健身水平而自動運行。 此外，比賽路線，天氣狀況以及當天的感受也將影響您的比賽時間。
在大多數情況下，只有經驗豐富的馬拉松運動員才能達到預期時間。 如果這是您的上半場馬拉鬆比賽，那麼請專注於完成比賽，這是一個令人難以置信的成就。 如果您正在尋找上半場馬拉鬆比賽的預計完成時間，請在計算器預測中添加五到十分鐘。
如果你對某個半程馬拉鬆比賽中你可能會在哪裡放置（前10％，中後衛等），請看看去年比賽的結果。 該領域的規模和時間範圍今年可能會相當相似。 請注意，一些半程馬拉松確實有時間限制 ，如三小時。 所以，如果你是一個慢跑者或步行者，確保你找出你感興趣的半程馬拉松是否有截止時間。 最重要的是，玩得開心！
>來源：
>運行美國2015年度半程馬拉松賽報告。