曾試圖記住哪些練習最適合建立哪些肌肉？ 我仍然必須檢查一些更好的要點。 一旦你開始做這個細節，它會變得有點棘手，因為有很多小肌肉，甚至目標肌肉也有輔助肌肉（增效劑）和穩定肌肉，也會涉及到。
在本文中，我將專注於主要身體部位最重要的目標肌肉以及針對它們的最佳重量訓練練習。 因為實際上有數百個練習，我已經選擇了一系列自由重量，機器和體重練習中最常用和最有用的混合物。
如果你是一個健美運動員，並且你需要讓自己的肌肉更具針對性，那麼請查閱Hugo Rivera的健美運動網站以獲取更多信息。
（我只與一個練習例子有聯繫，儘管它可能會在隨後的肌肉群中重複。）
腿部肌肉的重量訓練練習
腿
保持背部筆直並膝蓋跟踪腳部，不要在腿部彎曲運動中搖擺或彎曲。
手臂肌肉的重量訓練練習
武器
盡量不要用搖擺的胸部或腹部的動量來舉重，而是在做手臂鍛煉時“作弊”。 強調對目標肌肉的關注。
重量訓練鍛煉背部肌肉
背部
在背部練習時，保持背部挺直，頭部靜止並將肩胛骨擠在一起。
肩部肌肉重量訓練練習
護肩
不要過度伸展肩關節，因為它是身體中最複雜的 - 也許是最脆弱的關節之一。 不要使用重複的前部和側面加重。 在做直立排時，請用寬握把，並且不要將重量提高得太高，否則可能會導致關節撞擊。
臀部肌肉重量訓練練習
臀部
記得在做對接練習時一起擠壓你的臀部。
- 弓步
- 髖關節綁架
- 髖關節擴展
- 鳥的狗
- 硬拉
腹肌訓練重量訓練
腹肌
沒有必要吸收你的腹肌，以便“掏空”中部。 所有你需要做的就是堅定地支撐腹肌，準備腹部鍛煉。
胸肌訓練練習
胸部
如果你發現你肩膀平坦做臥推，做傾斜臥推。
- 臥推 - 扁平和傾斜
- Pec甲板
- 電纜飛
以上是所有肌肉群的合理選擇，儘管存在許多變化和創新技術。
如果你需要了解重量訓練的原則和做法，請嘗試這個初學者指南 。