橫向增強跳躍是高級練習，可用於開發力量和敏捷性。 雖然大多數人都將注意力集中在向前運動上，但在側向運動練習中還應包含能夠產生力量和穩定性的練習，這一點很重要
為什麼要橫向移動
添加任何類型的左右手動作對您的訓練至關重要。 側向運動不僅提高力量，穩定性和協調性，還通過提高整個身體的平衡和本體感覺並改善整體髖關節，膝關節和踝關節穩定性，幫助減少運動傷害的風險。
橫向訓練還有助於在下半身肌肉（包括髖外展肌和內收肌）中建立更均衡的力量。
經常或突然地改變方向，切斷或樞軸轉動的運動員，側向鑽孔將提高運動表現。 具體來說，那些參加足球，籃球，橄欖球，橄欖球，網球以及滑雪運動員，滑冰運動員，體操運動員甚至攀岩運動員的田徑和體育運動的人都可以從他們的側身敏捷訓練中獲益訓練日常。
Plyometrics的原因
運動員需要在快速的側向側向運動和過渡期間保持動力，控制和平衡。 一般來說，運動員可以通過兩種方式發電：（1）使用自己的體重，或（2）推或扔重物。
Plyometric運動是運動員產生和增加動力的最簡單和最有效的方法之一。 橫向增強跳躍是一種主要使用運動員體重來產生動力的運動。
在進行橫向增量跳躍之前，運動員開始建立下肢力量的好地方是通過簡單的敏捷性訓練 （例如梯子練習和點鑽）然後慢慢建立起跳跳。 其他優點包括全速沖刺， 樓梯奔跑 /邊界和burpees。
如何做橫向加速度跳躍
這是一種先進的強化訓練，只有在有人具備良好的力量和協調能力後才能練習。 在進行側向跳躍式跳躍之前，運動員應該能夠輕鬆完成梯子練習（在低障礙的情況下向前/向後和側/側跳躍）。 接下來，他們應該能夠輕鬆完成向前的增量跳躍，例如集圈跳躍。
就緒：只有在徹底熱身後才能進行這項練習。 你只需要在地板上開始一條線，直到你舒服地進行側向跳躍。 避免在堅硬的表面（例如混凝土）上進行這種鍛煉，這種表面在關節上很堅硬。 在地毯，草地，沙灘，硬木地板或健身房地板上練習以獲得最佳效果。
套裝：雙腳不超過髖部寬度，彎曲膝蓋蹲下 。
圍棋：通過你的腳後跟快速向上推，並側身朝線的另一側。 輕輕地蹲下，深深地吸收震動。 重複在線上來回跳動，同時保持肩膀和臀部正方形朝前。
你可以改變你的著陸方式，讓你一次登陸並在雙腳上反彈，或者先用一隻腳登陸並用短暫的兩步反彈。
多少？ 以30至60秒的間隔執行，休息60至90秒，然後重複3組或將其添加至電路訓練程序。
進步：改變跳躍的速度和高度。 練習用腳越來越高地清理線路，輕輕地降落並迅速回彈。 一旦你舒服，增加你跳過的障礙物的大小和高度。 隨著您的進步，每次增加幾英寸。
增加難度：執行一條腿跳。 這將發展力量，力量和穩定。 一條腿跳躍，著陸，站立和蹲坐將有助於建立平衡和穩定。